أعشاب للتخسيس : أفضل 10 أعشاب تساعد على تخسيس الوزن

قد يكون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أمراً صعباً إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. ولكن مع إتباع النظام الغذائي الصحيح وتناول أعشاب للتخسيس ، قد يساعد ذلك في تخسيس الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.

سواء كنت تريد تخسيس وزنك ثلاثة كيلو جرام أو 45 كيلو جرام، قد تساعد بعض الأعشاب في تخسيس الوزن وذلك عن طريق المساعدة في :-

• كبح الشهية
• زيادة التمثيل الغذائي
• تحسين الطريقة التي يعالج بها جسمك الطعام ويخزن الدهون

ما هي أفضل أعشاب للتخسيس بشكل صحي؟

إن استخدام أفضل أعشاب للتخسيس مع اتباع النظام الغذائي الصحي وخطة التمارين الرياضية يساعدك على النجاح في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة. وفي هذا المقال سنتحدث عن أقوى وافضل 10 أعشاب للتخسيس والحفاظ على الصحة عامة.

الزنجبيل

يستخدم الزنجبيل في الطب الصيني منذ آلاف السنين لعلاج مشاكل المعدة كما ذكرنا في مقال سابق من هذه المشكلات:

• الغثيان والقيء
• عسر الهضم
• غثيان الصباح
• الغازات المعوية
• الإسهال

كما يمكن استخدامه أيضاً لتعزيز الدورة الدموية في الجسم وتقليل الالتهاب.

وبعض الدراسات الحديثة كشفت أن الزنجبيل يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في الوقاية من السرطان. كما يمكن أن يساعد الزنجبيل في تخسيس الوزن عند تناوله بانتظام.

قم بإضافة ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور إلى وجباتك بدلاً من الملح أو السكر وهذا سيقلل من السعرات الحرارية دون التضحية بالنكهة. يمكن إضافة الزنجبيل أيضاً إلي نصف كوب جزر مقطع.

فالجزر غني بالألياف، لذلك يساعد على الشعور بالشبع مع تناول سعرات حرارية أقل. وهو أيضاً مصدر ممتاز للبيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين أ في الكبد.

كما تساعد هذه المغذيات على تحسين الرؤية الليلية وتعزز صحة الجلد أيضاً. كما أن الجزر غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم. هذه الأطعمة اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية.

كما يمكن إضافة الزنجبيل إلى السلطات أو الحمص للحصول على وجبة خفيفة صحية تحتوي على عدة عناصر غذائية وتساعد أيضاً على تخسيس الوزن دون أثار جانبية.

نبات الحلبة

من المعروف أن الحلبة هي إحدى التوابل المستخدمة في الأطباق الهندية. وهي أحد الأعشاب التي تساعد على تخسيس الوزن لأنها تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى أنها مصدر ممتاز للألياف والبروتين ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.

وكشفت أحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أضافوا الحلبة إلى نظامهم الغذائي يتخلصون من دهون أكثر. ويظن بعض العلماء في أن السكريات الموجودة بالحلبة تعزز تمثيل الجلوكوز وتمنع تخليق الأحماض الدهنية.

ممّا ساعد المشاركين على فقدان أكثر من 12 كيلو جرام من وزنهم في المتوسط.

أضف من أثنين إلى ثلاثة ملاعق صغيرة يومياً إلى وصفة العصير المفضلة لديك. امزج المكونات حتى تصبح ناعمة قبل الشرب حيث تميل أوراق الحلبة إلى الالتصاق ببعضها بسهولة. أو يمكنك أن تجرب رشه على دقيق الشوفان الصباحي.

ولكن عليك بتاول الحلبة بإعتدال وتجنب تناول الكثير من الجرعات. حيث أن الجرعات العالية قد تسبب مشاكل في القلب وتتداخل مع مضادات التخثر. ويجب عدم تناول هذا المكمل من قبل أي شخص مصاب بداء السكري أو نقص السكر في الدم.

الشاي الأخضر

 تم إستخدام الشاي الأخضر لقرون عدة بسبب مذاقه وفوائده الصحية وقدرته على مساعدة الناس على التخلص من أوزانهم الزائدة. فالشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون.

كما تحمي مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر أيضاً من الأضرار التي تسببها الشوارد الحرة والمواد الكيميائية المرتبطة بالشيخوخة المتسارعة والسرطان.  

وتشير الدراسات إلى أن شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر يومياً يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 4%. مما يساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

إلى جانب زيادة التمثيل الغذائي ، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين، والتي أظهرت دراسة أجرتها جامعة جورجيا عام 2013 أنه يمكن أن يعزز أداء التمرين بنسبة 6% عن العلاج الوهمي.

فإذا كنت تبحث عن أعشاب للتخسيس تكون فعالة وآمنة للاستخدام اليومي ، عليك بتناول الشاي الأخضرالذي سيساعدك في إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة وبأمان.

الكركم

ثبت أن الكركم يساعد على زيادة الشعور بالشبع ويساعد أيضاً في عملية التمثيل الغذائي. وقد يساعد الكركمين الموجود فى الكركم أيضاً في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل ارتفاع السكر في الدم.

ولإنقاص الوزن بشكل طبيعي ، حاول إضافة 1-2 ملاعق صغيرة من الكركم إلى وجباتك كل يوم للحصول على أفضل النتائج. إذا كنت ترغب في الحصول على فوائده الكاملة ، قم بإضافته مع الفلفل الأسود أو الزنجبيل.

فكلاهما معروف بقدرتهما على زيادة امتصاص العناصر الغذائية. فعند استخدام هذه الأطعمة معاً ، تكون أكثر فاعلية في تقليل تراكم الدهون والالتهابات.

القرفة

أظهرت الدراسات أن تناول القرفة قد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. وقد ثبت القرفة تزيد من معدلات التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 39% بعد ساعة على الأقل من تناولها.

فإضافة القرفة إلى روتينك الصباحي طريقة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي. جرب إضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة إلى وعاء العصائر أو دقيق الشوفان، سيساعد ذلك في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات على مدار اليوم.

الفلفل الحريف (الحار)

الفلفل الحار هو أفضل أعشاب للتخسيس ، وذلك لأنه يمكن أن يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وقمع الشهية. مما يؤدي ذلك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.

أضف قليلاً إلى كل وجبة ثم الزيادة بقليل وبطء على حسب قدرتك على التحمل. حيث أن الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار يؤثرعلى المعدة والمخ والجسم ، لذلك علينا إضافته ببطء وإلا ستتعرض لبعض المشكلات.

عصير الصبار

عصير الصبار هو أحد الأعشاب الممتازة التي تساعد في تنحيف الوزن. حيث أنه يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والذي يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

بإلاضافة إلى إنه عشب مثالي لتخسيس الوزن لأي شخص يتطلع إلى إنقاص دهون البطن ، يعالج أيضاً عدة مشكلات في الجسم منها:

• يخفف من الإمساك
• يقلل مستويات الكوليسترول السيئ
• يقلل ضغط الدم المرتفع
• يطهر القولون
• يستخدم كملين بسبب قدرته على تخفيف حركات الأمعاء

الشاي الصيني الاسود

يعتبر الشاي الصيني الأسود (أو شاي الأولونغ) من أعشاب التخسيس القوية. حيث تم إستخدام هذا الشاي كملين عشبي قوي في آسيا لسنوات عديدة. ويُعتقد أن تأثيرات فقدان الوزن للشاي الصيني الاسود ترجع إلى قدرته على تعزيز حركة الأمعاء.

كما يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون بسرعة ، ولكن تأكد من تناول كوب واحد في اليوم ، حيث قد يؤدي الإفراط في تناوله لآثار جانبية سلبية مثل تقلصات المعدة أو الإسهال.

مستخلص بذور الجريب فروت

يحتوي مستخلص بذور الجريب فروت على مركبات طبيعية تسمى ديتيربين ، والتي ثبت أنها تقلل من مستويات الدهون والكوليسترول.

وتشير الأبحاث إلى أن خلاصة بذور الجريب فروت تمنع تكوين الخلايا الدهنية الجديدة وتشجع جسمك على تكسير الخلايا الدهنية الموجودة.

أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا خلاصة بذور الجريب فروت لمدة 12 أسبوعاً فقدوا حوالي ضعف وزن أولئك الذين لم يتناولوها. إذا كنت ترغب في تخسيس الوزن بشكل أسرع ، ففكر في تناول حبتين يومياً بحجم 300 مجم لكل منهما.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن منتجات الجريب فروت يمكن أن تجعل بعض الأدوية أقل فعالية ، لذا استشر طبيبك قبل تناول أي أطعمة أو مكملات تحتوي على الجريب فروت.

شاي جذور الهندباء

يعتبر شاي جذور الهندباء رائعاً لدعم عملية الهضم ويعالج أيضاً مشكلات الانتفاخ والغازات. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل:

• فيتامين أ
• فيتامين ج (فيتامين سي)
• فيتامين د
• الكالسيوم
• الفوسفور
• الحديد
• البوتاسيوم

كما تساعد الهندباء الجسم على التخلص من السموم بشكل طبيعي ، مما يساعد في تسريع عملية تخسيس الوزن.

اشرب كوباً من شاي جذور الهندباء يومياً لإنقاص الوزن بسرعة وأمان. ولكن عليك أن تعرف أنه يحتوي على مادة الكافيين ، لذلك لا تشرب أكثر من مرة واحدة طوال اليوم.

الحبة السوداء

طبقا لموقع Healthline، أن حبة البركة أو الحبة السوداء تحتوي على مكونات نشطة تعزز فقدان الوزن من خلال السيطرة على الشهية.

كما ذكر أيضاً الموقع، أن هناك دراسة أجريت على مشاركين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن. وكشف هذه الدراسة أن زيت الحبة السوداء قلل من وزن الجسم بمتوسط ​​2.1 كجم ومحيط الخصر بمقدار 3.5 سم خلال 6-12 أسبوعاً.

لم تكن الحبة السوداء فقط سبب في ذلك، لكن كان هناك تعديلات في النظام الغذائي ونمط الحياة، ممّا يشير إلى أن مكملات الأعشاب وحدها ليست فعالة لفقدان الوزن.