خضروات تقوي الانتصاب : أهم 10 لتعزيز الصحة الجنسية
هناك العديد من الطرق العلاجية المتاحة، لكن يمكن إضافة بعض الخضروات أو الأعشاب التي تقوي الانتصاب في نظامك الغذائي، وقد يساعد ذلك في تعزيز الصحة الجنسية بشكل طبيعي.
وفي هذا المقال، سوف نستكشف أفضل الخضروات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لتعزيز وظيفة الانتصاب.
ما هي الخضروات التي تقوي الانتصاب؟
تعد الخضروات من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وإضافة مفيدة لأي نظام غذائي. وفيما يلي بعض الخضروات التي يجب تناولها في نظامك الغذائي لتعزيز وتقوية الانتصاب:
1. السبانخ
السبانخ من أفضل الخضروات الورقية التي يجب تناولها في نظامك الغذائي إذا كنت تريد أن تقوي الانتصاب لديك. ذلك لأنها غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والمعادن، بما في ذلك:
- المغنيسيوم: يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى القضيب ويزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، وهو أمر ضروري لتحقيق الانتصاب والحفاظ عليه.
- النترات: مركبات يمكن أن تعزز إنتاج أكسيد النيتريك الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم. كما يعتبر أكسيد النيتريك ضروري لتقوية الانتصاب والحفاظ عليه، حيث يساعد على تحسين تدفق الدم إلى القضيب.
- نسبة عالية من حمض الفوليك: حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 عنصر غذائي أساسي يلعب دوراً مهماً في العديد من وظائف الجسم. وأظهرت الدراسات أنه يمكن أن يحسن ويقوي الانتصاب.
طبقاً لموقع Healthline، تعد السبانخ مصدر لحمض الفوليك، حيث يحتوي كل 185 جرام من السبانخ المطبوخة على 77% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
2. الكالي
الكالي من الخضروات الورقية المليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تقوي الانتصاب وذلك لعدة أسباب، بما في ذلك:
- يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب: يمكن أن يساهم الالتهاب في الضعف الجنسي. يحتوي الكالي على مركبات، مثل السلفورافان، يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- غني بفيتامين ج: عنصر غذائي مهم في العديد من وظائف الجسم. تتمثل إحدى هذه الوظائف في المساعدة في حماية الأوعية الدموية من التلف وتحسين تدفق الدم. كما أظهرت الدراسات أن فيتامين ج يمكن أن يحسن ويقوي الانتصاب.
- نسبة عالية من الألياف: تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ممّا يساعد على تقوية الانتصاب.
3. البروكلي
البروكلي مفيد للرجال وهو أحد الخضروات الصليبية التي يجب تناولها في نظامك الغذائي إذا كنت تريد أن تقوي الانتصاب. كما أنه يحتوي على عناصر غذائية ومركبات يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات في الجسم، بما في ذلك:
- السلفورافان: قد يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، ممّا يساعد ذلك على تقوية الانتصاب والحفاظ عليه.
- فيتامين ج: كما ذكرنا سابقاً، فيتامين ج ضروري لحماية الأوعية الدموية من التلف وتحسين تدفق الدم.
- نسبة عالية من الألياف: كما ذكرنا سابقًا، الألياف ضرورية لتنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
4. كرنب بروكسل
علاوة على أنه مصدر للسلفورافان، يعتبر كرنب بروكسل من الخضروات الصليبية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن والتي يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب في الجسم.
- الكايمبفيرول: هو فلافونويد ثبت أنه يحسن وظائف الأوعية الدموية ويقلل من الالتهابات في الجسم. يوفر كوب واحد من كرنب بروكسل المطبوخ 14.3 مجم من الكايمبفيرول.
- فيتامين ج: يوفر كوب واحد من كرنب بروكسل النيئ المقطع 75 مجم من فيتامين ج، وهو ما يعادل حوالي 83% من احتياجاتك اليومية.
- النترات: تساعد في تحسين تدفق الدم وتقوي الانتصاب. يوفر كوب واحد من كرنب بروكسل النيئ المفروم 59 ملليجرام من النترات.
- الألياف: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يوفر كوب واحد من كرنب بروكسل النيئ المفروم 3.3 جرام من الألياف، وهو ما يعادل حوالي 13% من احتياجاتك اليومية.
5. الطماطم
الطماطم (البندورة) من الخضروات اللذيذة والمغذية التي تقوي الانتصاب. وذلك يرجع لعدة أسباب، بما في ذلك:
- غنية بالليكوبين: هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي ثبت أنها تحسن وتقوي الانتصاب لدى الرجال المصابين بضعف الانتصاب. حيث يعمل الليكوبين على تحسين تدفق الدم وتقليل الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يساهم في الضعف الجنسي.
- غنية بفيتامين ج: تساعد على حماية الأوعية الدموية من التلف وتحسين تدفق الدم.
6. الشمندر (البنجر)
الشمندر هو من الخضروات الجذرية التي تحتوي على نسبة عالية من النترات والتي يمكن أن تعزز إنتاج أكسيد النيتريك وتحسين تدفق الدم.
كما يساعد أكسيد النيتريك على استرخاء الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم، وهو أمر ضروري لتقوية الانتصاب والحفاظ عليه.
بالإضافة إلى تناول الخضروات، أظهرت الدراسات أن تناول عصير الشمندر من المشروبات التي يمكن أن تحسن وتقوي الانتصاب لدى الرجال المصابين بضعف الانتصاب.
وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين شربوا 500 مل من عصير الشمندر يومياً لمدة أسبوعين قد تحسن الانتصاب لديهم مقارنةً بمن تناولوا دواءً وهمياً.
كما وجدت دراسة أخرى أن تناول وجبات عالية النترات، مثل حساء الشمندر، تحسن وتقوي الانتصاب مقارنة بالوجبات منخفضة النترات.
7. الثوم
الثوم معروف بفوائده الصحية، بما في ذلك قدرته على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات. كما يمكن أن يعزز الانتصاب.
يحتوي الثوم على مركبات الأليسين والأجوين التي يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. كما أن تحسين تدفق الدم ضروري لتقوية الانتصاب والحفاظ عليه.
كما أظهرت الدراسات أن مكملات الثوم يمكن أن تحسن وظيفة الانتصاب. حيث وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا مكملات الثوم لمدة ثلاثة أشهر لديهم تحسن في الانتصاب.
8. الجرجير
الجرجير من الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من النترات ومضادات الأكسدة والتي تقوي الانتصاب. حيث يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
وأظهرت الدراسات أن تناول الجرجير يمكن أن يحسن وظيفة بطانة الأوعية الدموية ويقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
كما وجدت دراسة أخرى أن مكملات الجرجير تحسن وظيفة الانتصاب لدى الرجال المصابين بضعف الانتصاب.
9. الجزر
طبقاً لموقع Healthline، قد يساعد الجزر في تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها بسبب محتواها من الكاروتين. الكاروتينات هي مضادات الأكسدة ذات الصبغة البرتقالية الموجودة في الجزر والتي توفر العديد من الفوائد الصحية.
10. الفلفل الحار
وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالتوابل لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى.
في حين أن هذا لا يعني أن الطعام الحار يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، فإن مادة الكابسيسين الكيميائية الموجودة في الفلفل الحار قد تساعد على تقوية الانتصاب. (1)
يساعد الكابسيسين على تحفيز مراكز المتعة في الدماغ، ممّا قد يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية واثارة الشهوة الجنسية.
خلاصة القول
يمكن أن يكون إضافة بعض الخضروات في نظامك الغذائي طريقة طبيعية وفعالة تقوي الانتصاب. كما تعد الخضروات الورقية والخضروات الصليبية مفيدة في نظامك الغذائي.
مع ذلك، عليك أن تستشير الطبيب إذا كنت تعاني من الضعف الجنسي المستمر، حيث قد تكون هناك حالات طبية أساسية تحتاج إلى المعالجة.
