فوائد أوميجا 3 : أهم 17 فائدة صحية

تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي توفر العديد من الفوائد وتساعد في الحفاظ على الصحة بشكل عام.

توجد هذه الأحماض الدهنية القوية بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، وكذلك في بعض المصادر النباتية مثل بذور الكتان والجوز.

في هذا المقال، سوف نتعرف بالتفصيل على أهم افوائد أوميجا 3 الرئيسية وكيف يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على جوانب مختلفة من صحتنا.

ما هي فوائد أوميجا 3؟

تقدم أحماض أوميغا 3 الدهنية العديد من الفوائد الصحية. على وجه الخصوص، قد تساعد في تعزيز صحة المخ والقلب وتقليل الالتهاب والحماية من العديد من الأمراض المزمنة. وسنتناول كل ذلك بالتفصيل فيما يلي:

تعزز صحة القلب

لقد ثبت أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما لاحظت بعض الدراسات أن تناول الأسماك الغنية بهذه الأحماض تقلل من نسبة الإصابة بهذه الأمراض. ويرجع ذلك إلى أنها تساعد على:

• خفض مستويات الدهون الثلاثية

• زيادة مستويات الكوليسترول الجيد

• خفض ضغط الدم

• منع تكوين جلطات دموية ضارة

• تقليل الالتهابات

تحسن صحة المخ

أوميجا 3 تقدم العديد من الفوائد لصحة المخ. حيث أنها تساعد على دعم العمليات المعرفية وتعزيز الذاكرة وقدرات التعلم.

كما قد تساعد في تقليل مخاطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر وبتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل الخرف ومرض الزهايمر.

علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب واضطرابات القلق.

وطبقاً لموقع Healthline، أوميجا 3 ضرورية لنمو المخ وتطوره عند الرضع. ويساهم الحصول على كمية كافية منها أثناء الحمل بفوائد عديدة للطفل، بما في ذلك:

• تحسين التطور المعرفي

• تحسين مهارات التواصل والمهارات الاجتماعية

• تقليل المشاكل السلوكية

• انخفاض خطر تأخر النمو

تقلل من الالتهابات

تمتلك الأحماض الدهنية أوميجا 3 خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض حالات الالتهابات المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

وأظهرت الدراسات أن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تقلل من آلام المفاصل وتيبس المفاصل الصباحي لدى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

كما أظهرت أوميجا 3 خصائص وفوائد رائعة في تقليل الالتهاب في الأمعاء وقد تساعد في إدارة حالات مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.

تحسن صحة العين

يعتبر DHA، وهو نوع من أحماض أوميجا 3 الدهنية، هو مكون هيكلي رئيسي لشبكية العين، ممّا يجعله ضرورياً للحفاظ على الرؤية الجيدة.

كما ارتبط تناول أوميجا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي الذي يتسبب في فقدان البصر لدى كبار السن. كذلك يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض جفاف العين وتحسين راحة العين بشكل عام.

تعزز صحة البشرة

تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 في دعم صحة البشرة عن طريق ترطيب الجلد وتقليل الالتهاب والحفاظ على مرونته.

كما تشير الأبحاث إلى أن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تساعد في تقليل شدة الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية. كذلك قد تساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس:

حيث أظهرت أوميجا 3 قدرتها في حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وتقليل خطر الإصابة بحروق الشمس.

تدعم صحة الحمل

تساعد أوميجا 3، وخاصة DHA، على نمو مخ الجنين وعينيه أثناء الحمل. كما تقلل من مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الطفل عند الولادة. كذلك تساعد على دعم النمو السليم للمخ والوظيفة الإدراكية عند الرضع.

اقرأ المزيد عن: فوائد أوميجا 3 للنساء

تساعد على إنقاص الوزن

من أبرز فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية أنها يمكن أن تساعد في التحكم في الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ممّا يساعد كل ذلك في إدارة وتخسيس الوزن.

ولقد ثبت أيضاً أن أوميجا 3 تعزز التمثيل الغذائي للدهون، ممّا يزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية. لذلك يمكن أن يساعد إضافتها في نظام غذائي متوازن في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

تعزز صحة العظام

تساهم أوميجا 3 في تحسين امتصاص الكالسيوم، ممّا يساعد ذلك في تقوية العظام وزيادة كثافة المعادن في العظام. كذلك ارتبط تناولها بشكل منتظم بتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.

لذلك تلعب دوراً في الحفاظ على قوة العظام وصحتها بشكل عام، ممّا يقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بالعظام.

تحسن جودة النوم

تساعد أوميجا 3 أيضاً على تنظيم أنماط النوم وتعزيز النوم العمق.كماقد تساعد في تقليل اضطرابات النوم وتخفيف أعراض الأرق.

وطبقاً لموقع PubMed، في بعض الدراسات القديمة، قد يؤدي إنخفاض مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى مشاكل النوم عند الأطفال وانقطاع النفس الانسدادي النومي عند البالغين.

تعزز وظيفة المناعة

تلعب أوميجا 3 دوراً حيوياً في الحفاظ على نظام المناعة الصحي وتمكينه من العمل على النحو الأمثل. كما ارتبط تناول كميات كافية من أوميجا 3 بالعديد من الفوائد. حيث تساعد على انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك:

• اضطرابات المناعة الذاتية

• التهابات الجهاز التنفسي

كما يمكن أيضاً أن تقوي آليات الدفاع الطبيعية للجسم، وتساعده على مكافحة مسببات الأمراض.

تدعم صحة الكبد

تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 في منع تراكم الدهون في الكبد والالتهابات وتعزيز صحة الكبد. كذلك تساعد الكبد في وظائف إزالة السموم، ممّا يساعد في إزالة السموم الضارة من الجسم.

كما تشير الأبحاث إلى أن مكملات أوميجا 3 قد تساعد في منع تطور أمراض الكبد مثل مرض الكبد الدهني غير الكحولي.

تقلل من أعراض الربو

تمتلك أوميجا 3 خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الشعب الهوائية وتخفيف أعراض الربو. كما تساعد على تحسين وظائف الرئة وتقليل نوبات الربو.

حيث ارتبط تناول أوميجا 3 بانتظام بتحسين وظائف الرئة وانخفاض تواتر نوبات الربو. يمكن لأوميجا 3 أن تكمل علاجات الربو القياسية وتساعد في تحقيق سيطرة أفضل على الأعراض.

تعزز الخصوبة

لقد ثبت أن أوميجا 3 تعزز جودة الحيوانات المنوية، بما في ذلك الحركة والتشكل، ممّا يحتمل أن تحسن خصوبة الرجال. وقد تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتحسين الخصوبة لدى النساء من خلال دعم التوازن الهرموني.

علاوة على ذلك، قد تزيد من فرص نجاح علاجات الإنجاب المساعدة. حيث أظهرت مكملات أوميجا 3 نتائج واعدة في تحسين معدلات نجاح تقنيات المساعدة على الإنجاب مثل الإخصاب في المختبر.

تساعد في الوقاية من السرطان

طبقاً لموقع CDC، قد تقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. حيث تشير بعض الدراسات إلى أن أوميجا 3 قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم والثدي.

كما يمكن أن تدعم دفاع الجسم الطبيعي ضد الخلايا السرطانية وتدعم جهاز المناعة في الجسم في التعرف على الخلايا السرطانية والقضاء عليها.

كذلك قد تحسن مكملات أوميجا 3 من فعالية بعض علاجات السرطان، مثل العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي.

تدعم صحة الجهاز الهضمي

أظهرت أوميجا 3 نتائج وفوائد مذهلة في الحد من الالتهاب في الأمعاء وتوفير الراحة من الأعراض المرتبطة بأمراض الأمعاء الالتهابية مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.

علاوة على ذلك، تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي والحفاظ على التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء، وهو أمر ضروري لوظيفة الجهاز الهضمي المثلى.

كما تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات أوميجا 3 قد تساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك آلام البطن وعدم الراحة.

تحسن الحالة المزاجية

ارتبطت أوميجا 3 بتحسن الحالة المزاجية وانخفاض خطر الإصابة باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب. كما تشير الأبحاث إلى أن مكملات أوميجا 3 قد تساعد في تقليل الأعراض المرتبطة باضطرابات المزاج مثل الاضطراب ثنائي القطب.

تحسن الأداء الرياضي

تحتوي أوميجا 3 على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في:

• تقليل تلف العضلات والالتهاب الناجم عن ممارسة الرياضة المكثفة

• دعم إصلاح العضلات واستعادتها بعد التمرين

• مساعدة الرياضيين على التعافي بسرعة أكبر

كما أن المكملات التي تحتوي على أوميجا 3 قد تعزز القدرة على التحمل وأداء التمارين من خلال تحسين استخدام الأكسجين وتقليل التعب.

تعرف على: أهم الأطعمة الغنية بأوميجا 3

خلاصة القول

تقدم أحماض أوميجا 3 الدهنية العديد من الفوائد الصحية عبر جوانب مختلفة. حيث تساعد على تعزيز صحة القلب ودعم وظائف المخ وتحسين صحة الجلد والمساعدة في إدارة الوزن. مع ذلك، عليك أن تستشير الطبيب قبل تناول المكملات لمعرفة إذا كانت مناسبة لحالتك أم لا.