التغذية والتخسيس

فوائد أوميغا 3 للنساء : تعرف على أهم 10 منها

توفر أوميغا 3، وهي مجموعة من الدهون الأساسية، العديد من الفوائد للنساء للحفاظ على الصحة العامة. وتعتبر هذه الدهون الصحية مفيدة للنساء بشكل خاص لأنها تقدم مجموعة من المزايا التي يمكن أن تدعم جوانب مختلفة من صحتهن.

في هذا المقال، سوف نتعرف بالتفصيل على فوائد أوميغا 3 للنساء ولماذا يعد إضافتها في النظام الغذائي أمراً مهماً.

أهم فوائد أوميغا 3 للنساء

تعزز صحة القلب

عندما يتعلق الأمر بصحة القلب والأوعية الدموية، فإن أوميغا 3 توفر العديد من الفوائد لتحسين صحة القلب لدى النساء.

حيث ثبت أن أوميغا 3، وخاصة الموجودة في زيت السمك، تخفض مستويات الدهون الثلاثية، ممّا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كذلك تساعد في الكثير من الجوانب الصحية التي تتعلق بالوقاية من أمراض القلب وتحسين صحة القلب، بما في ذلك:

  • تقلل ضغط الدم
  • تمنع تراكم الترسبات في الشرايين
  • تزيد من الكوليسترول الجيد أو كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة
  • تقلل من الكوليسترول الضار أو كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة

وطبقاً لموقع Women’s Health Network، النساء، وخاصة الذين تزيد أعمارهن عن 40، أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تساعد مكملات زيت السمك الغنية بأوميغا 3 في حماية القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول الجيد.

تدعم وظائف المخ والصحة العقلية

أوميغا 3 ليست مفيدة للقلب فحسب، بل إنها مفيدة للمخ أيضاً. إليك كيفية دعمها لوظائف المخ والصحة العقلية عند النساء:

  • تحسن الذاكرة ومدة الانتباه: وجدت الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تحسن الذاكرة والمرونة المعرفية ومدى الانتباه، خاصة عند النساء.
  • تعزز صحة المخ بشكل عام: تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 حيوية للحفاظ على هيكله ووظيفته.

تقلل من مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق

تساعد أوميغا 3 على تنظيم مستويات الناقل العصبي في المخ، بما في ذلك السيروتونين، الذي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية لدى النساء والرجال أيضاً.

تدعم أيضاً التواصل الصحي لخلايا المخ. ومن خلال تعزيز صحة أغشية الخلايا، تضمن أوميغا 3 التواصل الأمثل بين خلايا الدماغ، ممّا قد يؤثر إيجاباً على الصحة العقلية.

تخفف من أعراض الدورة الشهرية

غالباً ما تواجه النساء عدم الراحة أثناء الدورة الشهرية، لكن يمكن لأوميغا 3 أن توفر عدة فوائد وبالطرق التالية:

تقلل من آلام الدورة الشهرية والتقلصات

أحماض أوميغا 3 لها تأثيرات طبيعية مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف من حدة آلام الدورة الشهرية والتقلصات.

كما تساعد على تنظيم مستويات الهرمونات. ومن خلال الحفاظ على التوازن الهرموني، يمكن أن تقلل من حدة أعراض الدورة الشهرية.

تخفف من تقلب المزاج والتهيج

يمكن أن تسبب التقلبات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية تقلبات مزاجية وتهيجاً، لكن أوميغا 3 تساعد على استقرار مستويات الهرمونات وتقليل هذه الأعراض.

كما تؤثر بشكل إيجابي على النواقل العصبية، ممّا يمكن أن نساهم في الرفاهية العاطفية والاستقرار العقلي أثناء الدورة الشهرية.

فوائد أوميغا 3 للنساء للبشرة والشعر

البشرة الجميلة والشعر اللامع من السمات المرغوبة للنساء، ويمكن لأوميغا 3 أن توفر العديد من الفوائد فيما يتعلق بهذا الأمر:

تغذي البشرة وترطبها

تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مسؤول عن الحفاظ على مرونة الجلد ومنع التجاعيد.

كما أن خصائصها المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل التهاب الجلد، بما في ذلك حالات مثل:

  • حب الشباب
  • الأكزيما
  • الصدفية

تقوي الشعر وتمنع تساقطه

تعمل أوميغا 3 على تعزيز صحة بصيلات الشعر، ممّا يضمن نمو شعر أقوى وأكثر صحة. كما أنها تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، ممّا يمكن أن يقلل ذلك من تساقط الشعر ويحفز نموه.

فوائد أوميغا 3 للنساء أثناء الحمل

أوميجا 3 أثناء الحمل

بالنسبة للنساء الحوامل، تعتبر أوميغا 3 من العناصر الغذائية الحيوية التي تقدم فوائد ملحوظة لكل من الأم والطفل لأنها:

ضرورية لنمو مخ الجنين وعينيه

يساعد تناول كميات كافية من أوميغا 3 أثناء الحمل والرضاعة في تحسين النمو المعرفي والذكاء لدى الأطفال.

كذلك تقلل من مخاطر اضطرابات النمو وتساعد في تطور الجهاز العصبي للجنين، ممّا يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد.

تقلل من احتمالية الولادة المبكرة

تدعم أوميغا 3 الحمل والوزن الصحي عند الولادة وتقلل من مخاطر الولادة المبكرة ودعم الوزن المثالي عند الولادة. كما تشير الدراسات إلى أنها قد تساعد في منع حدوث مضاعفات مثل تسمم الحمل.

خلاصة القول

تقدم أحماض أوميغا 3 الدهنية مجموعة من الفوائد الاستثنائية للنساء بما في ذلك، دعم صحة القلب ووظائف الدماغ والتخفيف من أعراض الدورة الشهرية وتعزيز صحة الجلد والشعر والحمل. مع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات غذائية مهمة أو تناول مكملات.

زر الذهاب إلى الأعلى