فوائد التفاح الأخضر : أهم 10 فوائد صحية
التفاح الأخضر فاكهة لذيذة ومغذية تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف. كما يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة العامة.
في هذا المقال، سوف نتعرف على أهم الفوائد الصحية للتفاح الأخضر وسنوضح أيضاً لماذا يجب أن تفكر في إضافته إلى نظامك الغذائي.
ما هي فوائد التفاح الأخضر الصحية؟
قليل من الناس يعرف فوائد التفاح الأخضر الصحية. فهي تشمل العديد من الجوانب الصحية، بما في ذلك خفض مستويات الكوليسترول وزيادة الشهية.
يحتوي التفاح الأخضر على مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات والفلافونويد، وكلها مفيدة لصحتنا لأسباب متعددة. لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض فوائد تناول التفاح الأخضر.
1. فوائد التفاح الأخضر للقلب
تحسين صحة القلب
طبقاً لموقع WebMD، ثبت أن تناول التفاح يحسن صحة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويرجع ذلك إلى أن التفاح الأخضر مليء بالفلافونويد، وهي مركبات يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب.
كما ثبت أن هذه المركبات تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين وظائف الأوعية الدموية.
خفض مستويات الكوليسترول
التفاح الأخضر غني بالألياف التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
وفيما يلي بعض الفوائد الإضافية التي يمكن أن يحسن بها التفاح الأخضر صحة القلب:
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم
- يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- يحتوي على مادة الكيرسيتين، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
2. فوائد التفاح الأخضر لمرضى السكري
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
يوفر التفاح الأخضر العديد من الفوائد للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. هذا لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر وغني بالألياف، ممّا يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع حدوث طفرات في مستويات الأنسولين.
تحسين حساسية الأنسولين
ثبت أن مركبات الفلافونويد الموجودة في التفاح الأخضر تعمل على تحسين حساسية الأنسولين، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
وفيما يلي بعض الأسباب التي تجعل التفاح الأخضر يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني:
- يحتوي على البكتين، ممّا يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم
- يحتوي على مادة البوليفينول، ممّا يمكن أن تساعد في تحسين حساسية الأنسولين
وطبقا لما ذكره موقع WebMD، وفقاً لإحدى الدراسات، قد يساعد تناول القليل من التفاح الأخضر كل أسبوع على تقليل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت المركبات الموجودة في التفاح الأخضر تساعد الأشخاص في إدارة أعراض مرض السكري لديهم.
3. فوائد التفاح الأخضر للجهاز الهضمي
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يعتبر التفاح الأخضر فاكهة رائعة لمن يرغبون في تعزيز صحة الجهاز الهضمي. ذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، ممّا يمكن أن تساعد في تنظيم حركات الأمعاء ومنع الإمساك والأسهال أيضاً.
تعزيز نمو البكتريا النافعة في الأمعاء
يمكن أن يساعد البكتين الموجود في التفاح الأخضر في تعزيز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء، ممّا يمكن أن تزيد من تحسين صحة الجهاز الهضمي.
كما يعمل البكتين كمواد حيوية (بريبايوتك) لتعزيز نمو البكتيريا الصحية في أمعائك. كذلك يمكن أن يساعد على تفتيت وتحليل الطعام بكفاءة أكبر.
وفيما يلي بعض الفوائد الأخرى التي يمكن أن يعزز بها التفاح الأخضر صحة الجهاز الهضمي:
- يحتوي على نسبة عالية من الماء، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة الجهاز الهضمي
- يحتوي على إنزيمات يمكن أن تساعد في تفتيت الطعام وتحسين عملية الهضم
- يحتوي على حمض الماليك الذي يمكن أن يساعد في تحسين الهضم ومنع الإمساك
4. فوائد التفاح الأخضر لتخسيس الوزن
يساعد على الشعور بالشبع
يقدم التفاح الأخضر فوائد متعددة لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن. ذلك لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، ممّا يساعد على تعزيز الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
حيث تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على 95 سعرة حرارية فقط، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف، حيث تحتوي كل تفاحة متوسطة الحجم على حوالي 4 جرامات من الألياف.
تحسين التمثيل الغذائي
يمكن أن تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في التفاح الأخضر في تحسين وظيفة التمثيل الغذائي، والتي يمكن أن تساعد بشكل أكبر في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على مادة الكاتيكين التي يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة التمثيل الغذائي والمساعدة في إنقاص الوزن.
إبطاء عملية الهضم وطرد السموم
يساعد محتوى الألياف في التفاح الأخضر أيضاً على إبطاء عملية الهضم ويمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. كما يمكن أن يساعد أيضاً في طرد السموم من الجسم ويمكن أن يساعد في الهضم، وكلاهما مهم لفقدان الوزن.
فوائد أخرى للتفاح الأخضر
5. تقوية العظام
من فوائد التفاح الأخضر أيضاً أنه يساعد في تقوية العظام. هذا لأنه غنية بفيتامين ك الضروري لصحة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح الأخضر على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان مهمان لعظام قوية.
فيما يلي بعض الأسباب التي يمكن أن يساعد بها التفاح الأخضر في تقوية العظام:
- يحتوي على البورون الذي يمكن أن يساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم
- نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ممّا يمكن أن تساعد في منع فقدان العظام
- يحتوي على فيتامين ج، الذي يمكن أن يساعد في تحسين إنتاج الكولاجين والحفاظ على صحة العظام
6. الوقاية من سرطان الجلد
يساعد التفاح الأخضر أيضاً في حماية البشرة من الآثار الضارة للشمس. هذا لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في منع تلف الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد مادة البوليفينول الموجودة في التفاح الأخضر على تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
فيما يلي بعض العناصر والفوائد التي يمكن أن يساعد بها التفاح الأخضر في الوقاية من سرطان الجلد:
- فيتامين ج: يمكن أن يساعد في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية
- مادة الكيرسيتين: يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجلد ومنع تكون أورام الجلد
- نسبة عالية من الماء: يمكن أن تساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة وصحتها
7. الوقاية من مرض الزهايمر
من أهم فوائد التفاح الأخضر قدرته على تحسين صحة الدماغ. إذ يعتبر التفاح الأخضر رائعاً يساعد في حماية صحة الدماغ والوقاية من مرض الزهايمر.
هذا لأنه غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الدماغ ومنع تلف خلايا الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن مركبات الفلافونويد تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة.
فيما يلي بعض العناصر الغذائية والأسباب التي يمكن أن يساعد بها التفاح الأخضر في الوقاية من مرض الزهايمر:
- فيتامين ج: يمكن أن يساعد في حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي
- مادة الكيرسيتين: يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الدماغ ومنع تلف خلايا الدماغ
- مضادات الأكسدة: يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة
8. الوقاية من الربو
يعتبر التفاح الأخضر مفيد لمن يعانون من الربو. ذلك لأن مضادات الأكسدة قد تساعد في تقليل الالتهاب في الشعب الهوائية وتحسين وظائف الرئة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد مركبات الفلافونويد في تقليل خطر الإصابة بالربو في المقام الأول.
فيما يلي بعض فوائد العناصر الغذائية في التفاح الأخضر والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من الربو:
- فيتامين ج: يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في الشعب الهوائية وتحسين وظائف الرئة
- البوليفينول: يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالربو
- مضادات الأكسدة: يمكن أن تساعد في حماية الرئتين من الإجهاد التأكسدي
9. حماية العين
يساعد فيتامين ج على حماية العينين من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث. كما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة في العين.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح الأخضر أيضاً على اللوتين الذي يساعد في الحفاظ على صحة الرؤية. كما يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر وتقليل إجهاد العين وتحسين حدة البصر.
كما يحتوي التفاح الأخضر أيضاً فيتامين أ الذي يساعد على حماية العينين من العدوى. كذلك يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض العين، مثل إعتام عدسة العين.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين أ على حماية العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان البصر.
10. تقوية المناعة
أبرز فوائد التفاح الأخضر الصحية هي تقوية المناعة. ذلك لأنه غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد في تعزيز المناعة.
فالتفاح الأخضر مليء بفيتامين ج العنصر الغذائي الأساسي لتقوية جهاز المناعة. حيث يساعد على حماية الجسم من الأمراض، كذلك يساعد الخلايا على محاربة مسببات الأمراض.
كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد على تقليل الالتهاب ومنع أي ضرر آخر للجسم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل لا يصدق لجهاز المناعة، حيث سيكون أكثر قدرة على الدفاع ضد أي أمراض محتملة.
علاوة على ذلك، يساعد التفاح الأخضر أيضاً على التخلص من السموم من الجسم. إذا تم إزالة أي سموم ضارة من الجسم، سيكون جهاز المناعة قادراً على حماية الجسم من أي أمراض محتملة.
خلاصة القول
التفاح الأخضر فاكهة لذيذة ومغذية تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة القلب والوقاية من مرض السكري. كما يعتبر التفاح الأخضر رائع لمن يرغبون في تحسين صحتهم العامة.
