فوائد التمر هندي : أهم 17 فائدة صحية
فوائد التمر هندي كثيرة ومتعددة وتشمل الكثير من الجوانب الصحية في الجسم. وتم إستخدام التمر هندي كدواء منذ العصور القديمة في دول مثل الهند وأفريقيا وله العديد من الفوائد الصحية التي يجب أن تكون جزء من نظامك الغذائي.
وتشمل فوائد عصير التمر الهندي جوانب كثيرة منها:
- يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة
- يمنع تصلب الشرايين
- غني بالمغنيسيوم
- يساعد على تخسيس الوزن
- مفيد للأعصاب
- يحافظ على إستقرار ضغط الدم
- يحسن صحة العين
- يساعد على تنظيف الدم
- مفيد لمرض السكري
- يساعد على تحسين البشرة
وغيرها من الفوائد الصحية التي سنتعرف عليها لاحقاً.
ماهي فوائد التمر هندي الصحية؟
على الرغم من أن الناس قد عرفوا الطعم الفريد والمنعش للتمر هندي واستخدموه في الطهي لعدة سنين، لم يكن هناك الكثير من المعلومات عن الفوائد الصحية للتمر الهندي.
لذلك سنتعرف في هذا المقال على اهم 17 فائدة صحية للتمر هندي بالتفصيل وكيف يمكن أن تساعدك في الوصول إلى صحة أفضل.
يحمي من السرطان
أظهرت الأبحاث أن التمر الهندي قد يمنع نمو الورم السرطاني. وفي دراسة عن سرطان القولون والمستقيم، وجد العلماء أن التمر الهندي ساعد في تقليل تكاثر الخلايا في نماذج مصابة بأورام القولون والمستقيم.
علاوة على ذلك، لاحظوا أن إضافة التمر الهندي إلى الخلايا الطلائية القولونية الطبيعية منعت هذه الخلايا من التحول إلى خلايا سرطانية.
لذلك عصير التمر الهندي قد يكون له فوائد في الحماية من الإصابة بسرطان القولون أو غيره من أشكال أمراض الجهاز الهضمي.
يعزز عملية التمثيل الغذائي
يحتوي التمر الهندي على كميات كبيرة من حمض الهيدروكسي ستريك، وهو مركب ثبت أنه يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
يساعد زيادة التمثيل الغذائي في تخسيس الوزن بشكل أسرع والتخلص من الدهون الزائدة. لذلك فإن إضافة التمر الهندي قد يكون له فوائد لفقدان دهون البطن وتحسين الصحة العامة في نفس الوقت.
في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن حمض الهيدروكسي ستريك يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن بعدة طرق حيث أنه:
- يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات
- يساعد على قمع إنتاج الخلايا الدهنية في الجسم
بالإضافة إلى ذلك، يزيد هذا الحمض إنتاج السيروتونين في المخ ممّا يجعلك تشعر بجوع أقل ويعزز مستويات النوربينفرين، الذي يشارك في تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
في الواقع، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون هذا الحمض يميلون إلى أن تكون أوزانهم أقل من أولئك الذين لا يتناولون المكملات التي تحتوي عليه أو مركبات أخرى مماثلة.
يساعد على الهضم
التمر الهندي مصدر جيد للألياف. حيث أنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالماء وتشكل مادة هلامية تساعد على الهضم عن طريق إبطاء سرعة تحرك الطعام عبر الأمعاء.
كما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على تكتل البراز، ممّا يساعده على التحرك بسهولة أكبر. فكلا النوعين ضروريان للحفاظ على الصحة.
يحتوي كوب التمر الهندي على 2.6 جرام من الألياف الغذائية، ممّا يجعله يوفر فوائد كثيرة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
العديد من الأطعمة تحتوي على مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، لذا فالأمر متروك لك لمراقبة نظامك الغذائي والتأكد من حصولك على ما يكفي في نظامك الغذائي لضمان عمل الأمعاء السليم.
يساعد في تخسيس الوزن
كشفت الأبحاث أن التمر الهندي قد يساعد في إنقاص الوزن أيضاً. ففي دراسة أجريت في اليابان، أظهرت أن من تناولوا مشروب التمر هندي شهدوا انخفاضاً كبيراً في دهون الجسم مقارنة بمن لم يستهلكوا التمر الهندي.
علاوة على ذلك، يعتقد الباحثون أن الناس يفقدون الوزن بشكل أكثر فاعلية بعد تناول التمر الهندي لأنه يساعد على تطبيع مستويات السكر في الدم وتحسين التمثيل الغذائي.
كما يُعتقد أيضاً أن من فوائد تناول التمر الهندي تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة وتعزيز مستويات الطاقة مع توفير العناصر الغذائية المهمة واللازمة لإصلاح الخلايا وتجديدها.
فهو مثبط طبيعي للشهية قد يساعد على إنقاص الوزن. ولأنه يزيد من إنتاج اللعاب، فقد يقلل أيضاً من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
سواء كنت تحاول تخسيس الوزن أو تبحث عن فوائد صحية أخرى، فإن إضافة بعض التمر الهندي إلى نظامك الغذائي قد يكون أحد أفضل الخيارات.
يعالج الإسهال والإمساك
قد يؤدي نقص الألياف والاختلالات الغذائية إلى الإسهال. ونظراً لأن التمر الهندي غني بالألياف، فإنه قد يساعد في استعادة الأداء السليم للجهاز الهضمي، ممّا يساعد في علاج الإسهال.
كما يساعد تأثير التمر الهندي المضاد للإسهال الناس على التعامل مع القولون العصبي دون أي آثار جانبية ضارة. أنه فعال ضد الإمساك والدوسنتاريا.
علاوة على ذلك، يحتوي التمر الهندي على عناصر مثل مضادات الأكسدة وفيتامين ج التي لها فوائد صحية عديدة منها إزالة السموم من الجسم.
كما تلعب الألياف دوراً حيوياً في منع الإمساك أيضاً. لذلك، إذا كنت تعاني من الإسهال المزمن أو الإمساك، فإن تناول التمر الهندي بانتظام قد يخفف من هذه الأعراض.
حيث أن الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات الأساسية تساعد في أنتظام حركات الأمعاء. ممّا يجعل التمر الهندي ملين طبيعي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من أشكال خفيفة إلى معتدلة من الإمساك.
مع ذلك، عليك أن تستشير الطبيب قبل تناول التمر الهندي الخام للتخفيف من أي مشاكل صحية. على وجه الخصوص، تجنب تناول التمر الهندي الخام أثناء الحمل.
يقوي المناعة
إن خصائص التمر الهندي المضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات لها أيضاً لها فوائد إيجابية على جهاز المناعة. كما أنه مصدر ممتاز للحديد والكالسيوم، ممّا يساعد في الحفاظ على الصحة المثالية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنع التمر الهندي أمراض القلب وهشاشة العظام ويقلل من الالتهابات في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لذلك، ستلاحظ تحسناً في صحة الكلى بالإضافة إلى انخفاض مستويات ضغط الدم.
ونظراً لأنه غني بمضادات الأكسدة، فإنه لا يمنع من الإصابة بالسرطان فقط، بل يساعد أيضاً في علاج الخلايا السرطانية الموجودة.
كما أنه يعزز ويحسن الرؤية لأنه مليء بفيتامين أ وفيتامين هـ مع العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل النياسين والريبوفلافين.
يقلل من أعراض التهاب المفاصل
كشفت دراسة في المجلة الدولية للأمراض الروماتيزمية أن إضافة التمر الهندي إلى النظام الغذائي قد يقلل بشكل كبير من الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
وفقاً للباحثين، أدى شرب عصير التمر الهندي يومياً إلى فوائد صحية وتحسينات كبيرة في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
لذلك، إذا كنت تريد طريقة سريعة وسهلة لتقليل أعراض التهاب المفاصل، أضف عصير التمر الهندي إلى نظامك الغذائي اليومي.
يخفف الألم
تشير بعض الدراسات إلى أن من فوائد مشروب التمر الهندي أنه قد يساعد في تخفيف الألم عن طريق تقليل الالتهاب. حتى الذين يعانون من التهاب المفاصل وآلام الظهر أبلغوا عن ألم أقل أثناء شرب عصير التمر الهندي.
ومن خلال هذه النتائج، من السهل معرفة سبب استخدام التمر الهندي غالباً كعلاج طبيعي لمشاكل صحية شائعة. ولقد ثبت أنه يخفف من آلام المعدة الناتجة عن القرحة أو التهاب المعدة.
على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير من الأبحاث التي يتعين القيام بها لتحديد ما إذا كان التمر الهندي له تأثير دائم على الصحة العامة أم لا، يستمر الكثير من الناس في استخدامه كجزء من نظامهم الغذائي اليومي ويشعرون بتحسن أكثر من أي وقت مضى.
كما كشفت إحدى الدراسات أن الذين تناولوا كوب واحد فقط من عصير التمر الهندي في نظامهم الغذائي اليومي شعروا بإرهاق أقل وفقدوا الوزن بمرور الوقت.
يحافظ على الأسنان واللثة
قد يكون عصير التمر الهندي له فوائد أيضاً للأسنان واللثة. ولأنه حامضي، قد يكون بمثابة معجون أسنان طبيعي ويساعد في تقليل التسوس.
بالإضافة إلى ذلك، لاحتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ج، فإن شرب التمر الهندي يقوي الأسنان بمرور الوقت.
عند استخدامه مع التنظيف المنتظم بالفرشاة، قد يقلل أيضاً من أمراض اللثة من خلال التحكم في مستويات الترسبات في الفم.
كما تظهر الدراسات أيضاً أنه قد يحارب تسوس الأسنان عن طريق تقليل مستويات البكتيريا في الفم بأكثر من 50%.
إذا كنت تعاني من أمراض اللثة أو كنت مُعرضاً لخطر الإصابة بها، فإن شرب عصير التمر الهندي قد يساعد في تحسين صحة فمك. بالإضافة إلى كونه مفيداً للأسنان واللثة، فإن التمر الهندي له فوائد صحية أخرى أيضاً.
يعالج حب الشباب
يمكن أن يساعد التمر الهندي في تقليل احمرار تورم البشرة. حيث كشفت دراسة أن مادة كيميائية أخرى داخل التمر الهندي يمكن أن تقاوم الالتهاب والاحمرار المرتبطين بحب الشباب.
كما وجدت دراسة أخرى أن مادة كيميائية موجودة في التمر الهندي كانت فعالة في تقليل البكتيريا المسببة لحب الشباب.
يخفض ضغط الدم
تشمل الفوائد الصحية لعصير التمر الهندي أيضاً خفض ضغط الدم المرتفع. حيث وجدت دراسة أن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد تعرضوا لانخفاض كبير بعد تناول عصير التمر الهندي لمدة 30 يوماً.
فهو يحتوي على نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم ونسبة منخفضة من الصوديوم. ولأنه يقوم بتوسيع الأوعية الدموية، يساعد البوتاسيوم الأوعية الدموية على الاسترخاء والحفاظ على ضغط الدم المناسب.
يعالج التهابات المسالك البولية
من فوائد التمر الهندي أيضاً أن له خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا، ممّا يعني أنه قد يساعد في علاج التهاب المسالك البولية والوقاية منها.
كما يبدو أن شرب عصير التمر الهندي أكثر فعالية من المضادات الحيوية. عندما يتعلق الأمر بعلاج عدوى المسالك البولية بعصير التمر الهندي مقابل الأدوية، فإن فرصتك في تطوير البكتيريا المقاومة أقل.
مع ذلك، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن التمر الهندي قد يكون فعال في علاج التهاب المسالك البولية المرتفع.
نظراً لأن معظم حالات عدوى المسالك البولية تتضمن نوعاً أقل من البكتيريا المعروفة باسم البكتريا القولونية أو المعوية، فمن المحتمل أنها قد تعمل ضد هذه السلالة المحددة دون غيرها.
في كلتا الحالتين، يبدو أن شرب عصير التمر الهندي ألطف من المضادات الحيوية الدوائية على كل من الجسم والمعدة.
يعالج العدوى الفطرية
لقد ثبت أن خصائص التمر الهندي المضادة للفطريات فعالة في محاربة العدوى الفطرية. وقد تحدث العدوى الفطرية عندما تتكاثر فطريات المبيضات وتغزو أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الفم والحلق.
والتمر الهندي طريقة طبيعية للتخلص من هذه العدوى بشكل طبيعي. وشرب عصير التمر الهندي بانتظام يمكن أن يساعد أيضاً في منع العدوى الفطرية المتكررة.
يحسن الدافع الجنسي
تشير دراسة أجراها باحثون هنود إلى أن التمر الهندي يحتوي على مضادات الأكسدة والخصائص الصحية الأخرى. قد تساعد هذه الخصائص في تحسين الدافع الجنسي.
وتظهر النتائج أن من فوائد التمر الهندي زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، ممّا يؤدي ذلك إلى تعزيز السلوك الجنسي أيضاً.
ويعتقد الباحثون أن هذه التأثيرات ناتجة عن زيادة هرمون اللوتين، وهو هرمون الغدة النخامية المسؤول عن إفراز هرمونات الذكورة مثل التستوستيرون.
وتشير النتائج أيضاً إلى أن التمر الهندي قد يكون مفيداً في التحكم في انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التمر الهندي على الكثير من فيتامين ج والفلافونويد، وهما مركبان معروفان بقدرتهما على زيادة الخصوبة عن طريق زيادة عدد الحيوانات المنوية.
يحسن الدورة الدموية ويمنع تجلط الدم
يساعد محتوى البوتاسيوم المرتفع في التمر الهندي على تنظيم ضغط الدم ومنع تجلط الدم. ولأنه يحتوي على فيتامين ج وفيتامين ك، يساعد أيضاً في تقليل الكدمات والحفاظ على صحة العظام.
في الواقع، يعتبر التمر الهندي واحداً من الثمار التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين ك. بالإضافة إلى ذلك، فإن محتواه العالي من الألياف يجعله ملين فعّال.
فقط تأكد من شرب الكثير من الماء إذا اخترت استخدام التمر الهندي كملين. وإلا فقد تتعرض لبعض الآثار الجانبية مثل الجفاف.
يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس
يحمي التمر الهندي البشرة أيضاً من أضرار أشعة الشمس. حيث وجدت دراسة أنه يوفر حماية كبيرة ضد الحمامي أو الالتهاب الإحمراري للجلد التي تسببه الأشعة فوق البنفسجية.
كما أنه يقلل من إنتاج السيتوكينات المؤيدة للالتهابات وهي مواد كيميائية في جهاز المناعة في الجسم والتي يمكن أن تسبب تفاعلات التهابية عند إنتاجها بكميات كبيرة.
لذلك من فوائد شرب عصير التمر الهندي أنه يساعد على الحماية من الحرق عند التعرض لضوء الشمس المباشر.
كما يساعد على التقليل من الالتهاب والاحمرار. كذلك يمنع التقشر ويساعد على الحفاظ على توهج ونضارة البشرة طوال العام.
يساعد في منع هشاشة العظام
يحتوي التمر الهندي على نسبة عالية من الكالسيوم ويحتوي على العديد من المعادن الأخرى مثل:
- الفوسفور
- الزنك
- البوتاسيوم
- الحديد
- الكبريت
- السيلينيوم
وكل هذه المعادن ضرورية للعظام لتعمل بشكل جيد. فمع تقدمنا في العمر، تصبح العظام أكثر مسامية وأضعف بسبب انخفاض كثافة العظام.
وتسمى هذه العملية بهشاشة العظام ومن أجل الوقاية منها نحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على معادن مثل الكالسيوم للتأكد من أن عظامنا قوية وكثيفة.
ومع وجود كميات كافية من الكالسيوم في الجسم يمكن التخلص هشاشة العظام من خلال تقوية العظام من الداخل.
ويحتوي التمر الهندي على حوالي 669 ملليجرام من الكالسيوم لكل 100 جرام وهو ما يقرب من 8% من المدخول اليومي الموصى به.
