فوائد التين : أهم 12 فائدة صحية ووقائية للتين

أن فوائد التين الصحية كثيرة ومتنوعة، حيث أظهرت الدراسات أن هذه الفاكهة يمكن أن تساعد في علاج الكثير من المشكلات الصحية.

علاوة على ذلك، التين غني بالمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك :

• تقليل الالتهابات
• تحسين الهضم
• الوقاية من السرطان

وغيرها من الفوائد الصحية والوقائية التي سنتناولها لاحقاً.

كما يعد التين من أكثر الفواكه الصحية التي تحتوي على عناصر غذائية كثيرة ولها فوائد رائعة ويمكنك تناولها.

حيث أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك :

• البوتاسيوم
• المغنيسيوم
• الكالسيوم
• المنجنيز
• الحديد
• فيتامين أ
• فيتامينات ب المركبة
• فيتامين ج

ما هي فوائد التين الصحية؟

يوصي خبراء التغذية بتناول المزيد من التين وذلك لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف التي لها فوائد صحية رائعة. حيث يمكن لهذه العناصر أن تساعد في :

• تحسين الهضم
• توازن مستويات السكر في الدم
• تقوية المناعة
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

كما يمكن أن يساعد أيضاً في الحفاظ على الجسم قوياً وصحياً عند تناوله بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي. وفيما يلي سنتحدث بالتفصيل عن أهم فوائد التين الصحية والوقائية والغذائية.

يزيد النشاط والطاقة في الجسم

يعتبر التين مصدراً جيداً للسكر الطبيعي الذي يوفر فوائد كثيرة ومنها أنه يعمل على تعزيز وزيادة الطاقة في الجسم بشكل ممتاز.

كما أنه غني بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم وجميعها من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة الجسم.

علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد محتوى الحديد في التين في زيادة مستويات الطاقة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أو فقر الدم.  

يساعد في تخفيف الإمساك

التين مصدر جيد للألياف الغذائية حيث تحتوي حبة التين الواحدة على 2 جرام من الألياف. وهذا يمثل حوالي 10% من الاستهلاك اليومي الموصى به للبالغين.

والألياف توفر العديد من الفوائد منا الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك وانتظام الأمعاء. كما تعمل أيضاً على زيادة حجم البراز ممّا يساعد ذلك في منع الإمساك وتحسن الأمعاء.

ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا كمية كبيرة من الألياف يتمتعون بأمعاء صحية.  

كما أظهرت دراسات أخرى أن تناول التين أو تناول مكمل بمسحوق التين المجفف قد يساعد في منع القرحة لدى الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء.

يساعد على تحسين الهضم

تساعد الألياف الغذائية في تحسين صحة الجهاز الهضمي. كما تساعد أيضاً في الحفاظ على أنتظام حركة الجهاز الهضمي.

وثبت أيضاً أن الألياف تقلل من خطر الإصابة بأمراض التهاب الرتج والبواسير. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التين على ألياف البريبايوتك، والتي توفر عدة فوائد لصحة الأمعاء.

حيث تغذي ألياف البريبايوتك البكتيريا النافعة في الأمعاء وتساعد على تعزيز التوازن الصحي للأمعاء. كما يمكن أن تساعد هذه الألياف القابلة للذوبان في تنظيم الهضم ومنع الإمساك.

قد يكون التين أيضاً فعالاً في علاج القرحة أو اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي. كما يُعتقد أنه يساعد في الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا في الأمعاء مثل الخروب.

يساعد في تقوية المناعة

التين مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز وتقوية المناعة. كما أنه يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة.

علاوة على ذلك، يحتوي التين على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن توفر فوائد كثيرة منها أنها قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.

كما تساعد هذه الخصائص فيتامين ج الأساسي في الحفاظ على عمل جهاز المناعة بشكل صحيح وتساعد الجسم على محاربة العدوى.

يساعد في علاج احتباس الماء

التين هو مدر طبيعي للبول، ممّا قد يساعد الجسم على التخلص من الماء الزائد وذلك له فوائد للأشخاص الذين يعانون من احتباس الماء أو الانتفاخ.

فعندما يتخلص الجسم من الماء الزائد، فإنه يتخلص أيضاً من السموم والفضلات التي يمكن أن تتراكم وتسبب مشاكل.

يساعد على حماية وتهدئة البشرة

يوفر التين أيضاً فوائد للبشرة لأن التركيز العالي من الفيتامينات والمعادن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من مشاكل البشرة بشكل طبيعي. فهذه العناصر تساعد في تهدئة البشرة الجافة والأكزيما والصدفية.

بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التين على حماية البشرة من التلف الذي تسببه الشوارد الحرة.

كما أن هذه الفيتامينات والمعادن يمكن أن تساعد أيضاً في الحفاظ على الشعر قوياً وصحياً، والبشرة متوهجة والأظافر في أفضل حالاتها.

يساعد في الحماية من الإصابة بالسرطان

من أهم فوائد التين الصحية هي أنه قد يساعد على الوقاية من السرطان. حيث أظهرت الدراسات أنه يحتوي على مركبات يمكن أن توقف نمو الخلايا السرطانية وتقتلها تماماً.

فالتين مليء بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان. حيث أنه يعتبر مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا من التلف.

كما أنه يحتوي على مواد كيميائية نباتية تساعد في الحفاظ على صحة الجسم.

يساعد في الحماية من أمراض القلب

التين غني بالبوتاسيوم وهو معدن له فوائد رائعة لصحة القلب. حيث أنه يساعد على خفض ضغط الدم عن طريق تخفيف التوتر في الأوعية الدموية والشرايين. ممّا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

كما يحتوي أيضاً على المغنيسيوم، وهو معدن آخر ضروري لصحة القلب. فهو يساعد في الحفاظ على ثبات ضربات القلب ويمنع عدم انتظام ضربات القلب. كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم وإرخاء الأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الألياف في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم والحفاظ على نظافة الشرايين وتساعد مضادات الأكسدة على حماية القلب.

يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع

قد يكون التين له فوائد أيضاً في علاج الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. حيث يساعد المغنيسيوم الموجود في التين على استرخاء الأوعية الدموية وتنظيم تدفق الدم.

كما يساعد محتوى البوتاسيوم أيضاً في التحكم في ضغط الدم عن طريق مقاومة تأثيرات الصوديوم.

وفي إحدى الدراسات، الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم والذين تناولوا ثلاث حبات من التين يومياً لمدة شهر شهدوا انخفاض في ضغط الدم الانقباضي بمعدل 10 نقاط.

يساعد في تخسيس الوزن

إذا كنت تريد تخسيس وزنك بطريقة صحية، فإن التين سيساعدك في ذلك لأنه منخفض السعرات الحرارية. وعلاوة على ذلك، فهو غني بالألياف التي توفر الكثير من الفوائد للجهاز الهضمي وتساعد على الشعور بالشبع.

ومن أنواع الألياف التي يحتويها هي الألياف القابلة للذوبان وتسمى بالبكتين، والتي ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، يعد التين مصدراً جيداً لمضادات الأكسدة والفيتامينات التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن بطريقة صحية.

يساعد في الوقاية من هشاشة العظام والتهاب المفاصل

يعد التين مصدر جيد للكالسيوم الضروري لصحة العظام. كما أنه يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في منع تدهور العظام.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التين على مركبات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل.

وأظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول حبتين من التين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر كان لها فوائد كثيرة. حيث ساعد ذلك في تخفيف الآلام لدى المصابين بالتهاب المفاصل أو التهاب المفاصل الروماتويدي.

كما أن إحتواء التين على الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وكلاهما لهما خصائص مضادة للالتهابات، يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل :

• أمراض القلب
• السكتة الدماغية
• السرطان

يساعد في تحسين الوظائف الإدراكية ومقاومة الاكتئاب

ثبت أيضاً أن من فوائد التين أنه قد يساعد في مقاومة الاكتئاب وذلك لأنه مليئ بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج والصحة العقلية. حيث أنه يحتوي على فيتامينات ب، والتي ثبت أنها تقلل من أعراض القلق والاكتئاب.

كما أن بعض المعادن الموجودة في التين، مثل النحاس والمنجنيز، قد تعمل كمضادات للاكتئاب عند تناولها بشكل منتظم. وكذلك له تأثير جيد في تحسين الوظائف الإدراكية لدى الأفراد المصابين بمرض الزهايمر أو الخرف.