فوائد الرمان : أهم 11 فائدة صحية للرمان
يعرف الكثير منا فوائد الرمان الصحية الفريدة والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها، والتي قد تساعد على تحسين الصحة والحيوية وتحسين الصحة الجنسية للرجال.
وفي هذه المقالة، سوف نستعرض بعض أهم فوائد الرمان وكيفية تحقيق أقصى استفادة من الرمان وكيف يمكن أن يساعد الرمان في تحسين صحتك.
ماهي فوائد الرمان الصحية؟
تعزيز صحة القلب
كشفت الأبحاث أن تناول عصير الرمان قد يساعد في تحسين صحة القلب. ووفقاً لدراسة نُشرت في عام 2013، فإن شرب 2 او 3 أكواب من عصير الرمان أسبوعياً، قد يقلل من نسبة الكوليسترول الضار المؤكسد وضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية.
يحتوي الرمان على مادتي فعالتين وهما:
- الأنثوسيانين
- البوليفينول
تساعد هذه المواد في مكافحة الإجهاد التأكسدي. ما يقدر بـ 80٪ من جميع الوفيات الناجمة عن أمراض القلب سببها الإجهاد التأكسدي، ولذلك من المهم تناول الأطعمة الصحية مثل الرمان للقضاء والحد من الاجهاد التأكسدي.
يحتوي الرمان أيضاً علي مركبات العفص وقد تساعد في:
- منع تصلب الشرايين
- منع ارتفاع ضغط الدم
- منع ارتفاع مستويات الكوليسترول والجلطات الدموية التي تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية
كما تشير بعض الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة التي تسمى البوليفينول الموجودة فيه قد تساعد في الوقاية من السرطان.
وكشفت دراسة أخرى أن عصير الرمان وقشر الرمان قد يكون قادراً على إبطاء أو منع أمراض القلب وذلك عن طريق:
- خفض ضغط الدم
- تحسين مستويات الكوليسترول السيئ
محاربة الالتهابات
قد يساعد الرمان في مكافحة الالتهاب المرتبط بأمراض مختلفة. والالتهاب هو استجابة جسمك للتهيج أو التلف الذي يشمل عدة أجهزة في جسمك. وهذه واحدة من أفضل فوائد الرمان للصحة.
حيث يمكن أن يساعد عصير الرمان في مكافحة الالتهابات وتقليل الكوليسترول وزيادة تناول مضادات الأكسدة.
قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الرمان، خاصة مادة الأنثوسيانين وهي مضادات أكسدة قوية جداً، في تقليل الالتهاب ، مما قد يساعد على تقليل خطر إنسداد الشرايين.
تقوية المناعة
يحتوي الرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين ج (فيتامين سي). حيث أنه يحتوي على أكثر من 300 مجم من فيتامين ج. وفيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقوي المناعة.
وكشفت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بفيتامين ج يتمتعون بجهاز مناعي أقوى ويعانون من نزلات البرد والأمراض بشكل أقل. لذا عليك إضافة بعض الرمان إلى نظامك الغذائي من أجل صحة أفضل.
وإذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فجرب بعض شرائح الرمان الطازجة مع القليل من العسل أو رش القرفة فوقها.
خفض مستويات الكوليسترول
ومن فوائد الرمان أيضاً قدرته على خفض الكوليسترول. وفقاً لبحث أجراه باحثون يابانيون ، فإن مكملات عصير الرمان تخفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 11%.
في دراسة صغيرة أخرى ، أعطوا فيها مجموعة مكونة من 23 متطوعاً حوالي 226 جراماً من عصير الرمان الصافي يومياً لمدة 12 أسبوعاً. وكان لذلك نتائج رائعة على صحة الاشخاص حيث ساعد في:
- انخفاض كبير في الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار
- انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي (انخفاض 7 ملم زئبقي)
- زيادة نشاط مضادات الأكسدة مما أدى إلي تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
كما كشفت دراسة ثالثة أن شرب كوبين فقط من عصير الرمان يومياً ساعد في :
- انخفاض مستويات الكوليسترول الكلي بنسبة 14٪
- انخفاض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 15٪
- انخفاض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 16٪
واستنتج الباحثون أن بوليفينول الرمان له تأثير مفيد على الدهون في البشر
وفقاً لتقرير نشرته مجلة Nutrients Journal ، كما يمكن أن يساعد عصير الرمان في خفض مستويات الكوليسترول وكذلك الدهون الثلاثية. وأشار التقرير أيضاً إلى أنه يمكن أن :
- يحسن حساسية الأنسولين
- يمنع الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يدمر الخلايا
وخلص الباحثون إلى أن استهلاك عصير الرمان يمكن اعتباره علاجاً مساعداً مفيداً للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية أو علاجها.
علاج الاكتئاب
كشفت الأبحاث أن خصائص الرمان المضادة للالتهابات قد تكون علاجاً فعالاً للاكتئاب والقلق والاضطرابات الأخرى المرتبطة بالتوتر.
هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة ، والتي قد تساعد في إبطاء الضرر الذي تسببه الجذور الحرة للخلايا السليمة.
قد يساعد الرمان أيضاً في خفض ضغط الدم بسبب محتواه من مضادات الأكسدة. فإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب وتسعى للحصول على علاج لهذه الحالات ، فتحدث إلى طبيبك حول بدء تناول مكمل الرمان.
علاوة على ذلك، يحتوي أيضاً على فيتامين سي والذي ثبت أنه يقلل من الهرمونات المرتبطة بالتوتر ويخفف من الشعور بالتوتر.
السيطرة على مرض السكري
يعد النظام الغذائي الغني بالرمان طريقة ممتازة لبدء حياة صحية والسيطرة على مرض السكري أو تقليل مخاطر الإصابة به.
حيث ثبت أن الرمان يخفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني، مما يجعله وجبة خفيفة ومثالية للمساعدة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
غني بمضادات الأكسدة القوية
مضادات الأكسدة هي جزيئات قوية تحمي أجسامنا من الإجهاد التأكسدي، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان والزهايمر.
وتتمثل إحدى الوظائف الرئيسية لمضادات الأكسدة في التغلب على الشوارد الحرة التي تسبب هذه الامراض.
كما اكتشف الباحثون أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على الصحة جيدة. وعصير الرمان وكذلك دبس الرمان مليئان بمضادات الأكسدة: حوالي ثلاث مرات أكثر من النبيذ الأحمر والشاي الأخضر.
لذلك يوصى بإضافته إلى نظامك اليومي للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
غني بفيتامين سي (فيتامين ج)
يحتوي الرمان على نسبة عالية من فيتامين ج (فيتامين سي) حيث يحتوي الكوب الواحد من عصير الرمان على حوالي 50٪ من احتياجاتك اليومية. وفوائد فيتامين ج لصحة الجسم كثيرة وعديدة منها:
- يعزز فيتامين سي المناعة
- يقوي النسيج الضام
- يعزز صحة اللثة والأسنان
- يقلل من آلام العضلات بعد التمرين
- يزيد من امتصاص الحديد
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج ، فإن الرمان غني أيضاً بالبوتاسيوم المفيد لضغط الدم وحمض الفوليك المفيد للنساء الحوامل وحمض الإيلاجيك الذي يساعد في مكافحة السرطان.
فوائد الرمان في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
يحتوي الرمان على مضادات أكسدة تسمى العفص وتعتبر مضادات أكسدة طبيعية، والتي يمكنها التغلب على الشوارد الحرة التي يمكن أن تدمر الخلايا وتؤدي إلى العديد من أنواع السرطان.
سرطان الرئة
قد يقلل عصير الرمان من خطر الإصابة بسرطان الرئة عن طريق التقليل من علامات الانتشار والالتهابات وتكوين الأوعية.
سرطان الثدي
كشفت دراسة أن النساء اللائي يشربن أكثر من ثلاثة أكواب من عصير الرمان في الأسبوع كان لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بالنساء اللائي شربن أقل.
سرطان البروستاتا
وتشير العديد من الدراسات إلى أن شرب عصير الرمان قد يساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا لدى الرجال. حيث أن شرب 118 مليلتر من عصير الرمان يومياً لمدة شهرين أدى إلى خفض مستويات مستضد البروستاتا النوعي (PSA) – وهو مؤشر لسرطان البروستاتا – لدى الرجال الذين يعانون من ارتفاع مستويات المستضد البروستاتي النوعي.
خفض ضغط الدم
كشفت إحدى الدراسات في جامعة كاليفورنيا أن عصير الرمان له تأثير كبير على ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
علاوة على ذلك، ثبت أن تناول 236.5 مليلتر من عصير الرمان يومياً ولمدة اسبوعين أدى إلى إنخفاض الضغط الانقباضي بمعدل 5 ملم زئبق وإنخفاض الضغط الانبساطي بمعدل 2 ملم زئبق.
كما يقول فلورين تيبو، دكتوراه في الطب جامعة كولومبيا، أي خفض في ضغط الدم مفيد لأنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
محاربة العدوى وتعزيز صحة الرئتين وتخفيف أعراض الربو
يحتوي عصير الرمان على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة التى تساعد على محاربة الالتهابات وتعزيز صحة الرئتين.
علاوة على ذلك، يحتوي ايضاً على مركب الكيرسيتين، وهو أحد مركبات الفلافونويد، التى تساعد على محاربة البكتيريا والفطريات غير المرغوب فيها في أنظمتنا التنفسية.
ويحتوي على أكثر من 70% من مادة بانيكالاجين وهي أفضل أشكال الكيرسيتين والتي تساعد في علاج أعراض الربو.
ووفقاً لدراسة نُشرت في بحوث العلاج بالنباتات في أبريل 2013 ، عندما تناول المرضى 80 ملليجرام من مادة بانيكالاجين النقية يومياً لمدة ثلاثة أشهر، فقد شعروا بتحسن في أعراض الربو بما في ذلك مقاومة مجرى الهواء والاستجابة المفرطة للشعب الهوائية.
كما يحتوي أيضاً عصير الرمان على حمض الأسكوربيك والذي قد يساعد في تقليل نوبات الربو عن طريق تحسين وظائف الرئة ومنع تلف الأنسجة الناتج عن التعرض لمسببات الحساسية والملوثات.
حيث وجد باحثون من جامعة ميناس جيرايس الفيدرالية في البرازيل أن إعطاء الأشخاص المصابين بالربو الخفيف إلى المتوسط 300 مجم يومياً من فيتامين سي على مدى ستة أسابيع يحسن وظائف الرئة بنسبة 15%.
