فوائد الزبادي بالعسل : تعرّف عليها بالتفصيل
يوفر مزيج الزبادي بالعسل العديد من الفوائد الصحية المذهلة للجسم، بما في ذلك تعزيز طاقة الجسم والحصول على بشرة متألقة.
وسنتعرف في هذا المقال على الخصائص الغذائية لدمج كلاً من الزبادي بالعسل، وماذا يحدث للجسم عند تناولهما معاً؟
العناصر الغذائية في مزيج الزبادي بالعسل
يوفر كلاّ من الزبادي والعسل العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. وهناك عناصر مشتركة توجد في كلاً منهما، ممّا يدعم ذلك المحتوى الغذائي عند مزجهما معاً.
العناصر الغذائية في العسل
يحتوي العسل على العناصر التالية:
- الماء
- الجلوكوز
- الفركتوز
- الفيتامينات الأساسية مثل حمض الأسكوربيك والنياسين والريبوفلافين
كذلك يحتوي على المعادن الحيوية بما في ذلك:
- الزنك
- المنجنيز
- الكالسيوم
- الحديد
- البوتاسيوم
ويساهم العسل بكميات ضئيلة من الفيتامينات والمعادن، ولكنه مصدرًا رئيسيًا للاحتياجات الغذائية اليومية.
العناصر الغذائية في الزبادي
يعتبر الزبادي العادي مصدرًا ممتازًا للعناصر التالية:
- البروتين
- الكالسيوم
كما أنه غني بالبروبيوتيك والكائنات الحية الدقيقة التي تساهم في دعم وظيفة المناعة ويساعد على الهضم ويحمي من الالتهابات البكتيرية الضارة.
كذلك تساهم مستويات الكالسيوم الموجودة في العسل والزبادي في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وتعزيز تخثر الدم ودعم وظيفة الأعصاب والحفاظ على مرونة العضلات وانتظام ضربات القلب.
فوائد دمج الزبادي بالعسل
بعد أن عرفنا العناصر الغذائية لكل منهما، سنتعرف فيما يلي على الفوائد الصحية لإضافة الزبادي على العسل ودمج كل هذه العناصر معاً.
تزويد الجسم بالبروتين
وطبقاً لموقع Livestrong، على الرغم من احتواء هذا المزيج على الكربوهيدرات والسكر، فإن الزبادي بالعسل يوفر البروتين عالي جودة في وجبة صغيرة. حيث يوفر الزبادي اليوناني الخالي من الدهون بالعسل 8.67 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.
يمكن أن يكون محتوى البروتين الموجود في الزبادي والوجبات الخفيفة التي تحتوي على العسل عنصرًا قيمًا لمن يريدون نظام غذائي غني بالبروتين.
زيادة مستويات الطاقة في الجسم
الزبادي غني بالبروتين ويحتوي العسل على نسبة عالية من الجلوكوز، لذلك يعتبر مزجهما بمثابة مشروب طاقة طبيعي لمن يمارسون التمارين الرياضية بانتظام ويقدم العديد من الفوائد. حيث يساعد هذا المزيج على:
- تعزيز مستويات الطاقة
- تسريع عملية تعافي العضلات
- دعم القدرة على التحمل
تحسين صحة الجهاز الهضمي
يحتوي كل من العسل والزبادي على البروبيوتيك، وهي البكتيريا النافعة الضرورية لعملية الهضم وصحة الأمعاء. يحتوي العسل أيضاً على بكتيريا موجودة أيضًا في حبوب لقاح النحل وغذاء ملكات النحل. يساعد دمج كل من تلك البروبيوتيك على:
- الهضم السليم
- تخفيف آلام المعدة
- تعزيز صحة الأمعاء
فوائد الزبادي بالعسل على الريق
يوفر تناول كلاً من الزبادي والعسل على الريق العديد من الفوائد والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. ويساعد ذلك في عملية الهضم ويساهم في صحة الأمعاء ويعزز صحة القلب.
على الرغم من ذلك، تناول العسل والزبادي على معدة فارغة قد يكون له اعتبارات محددة. فالبروبيوتيك الموجود في الزبادي مفيد لصحة الأمعاء، لكن تناول الزبادي على معدة فارغة قد يعرضها لحمض المعدة، ممّا قد يقلل من فعالية البكتيريا المفيدة.
فوائد الزبادي بالعسل للبشرة والوجه
مزيج الزبادي والعسل يقدم فوائد مختلفة للبشرة. وهذا الخليط مناسب لجميع أنواع البشرة، ويساعد على ما يلي:
- منع التجاعيد
- إزالة خلايا الجلد الميتة
- تقشيرالبشرة وجعلها صحية ومتوهجة
- نعومة البشرة
- الترطيب والتجديد
- تقليل الاحمرار والالتهاب
- حماية البشرة بفضل الخصائص المضادة للأكسدة
- تفتيح البشرة
- الحد من ظهور حب الشباب
- علاج الهالات تحت العين
- تأخير علامات الشيخوخة
يوصى باستخدام الزبادي الطبيعي غير المنكه في أقنعة الوجه، ويمكن استخدام هذه الأقنعة يوميًا. فالعناصر الغذائية في الزبادي والعسل، تجعل هذا المزيج حلاً فعالاً للعناية بالبشرة.
فوائد الزبادي بالعسل للرجال
يقدم مزيج الزبادي والعسل العديد من الفوائد الصحية للرجال. فالعسل مُحلي طبيعي ذو خصائص عالية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. وقد يمتلك أيضًا خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات، ممّا يساهم في دعم جهاز المناعة.
كما أن الزبادي غني بالبروبيوتيك البكتيريا المفيدة التي تساعد في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء صحي وحماية العظام والأسنان. كما تحتوي على البروتين الذي يساعد في عملية الهضم وتعزتز جهاز المناعة وصحة وتقوية العضلات.
فوائد الزبادي بالعسل قبل النوم
إن تناول الزبادي مع العسل قبل النوم يقدم العديد من الفوائد المحتملة. فالزبادي اليوناني، عندما يقترن بالعسل ونصف موزة، يمكن أن يساعد في تعزيز النوم الطبيعي.
ويرجع ذلك إلى مادة السيروتونين الموجودة في الموز، والتي تساعد على تقليل القلق ورفع الحالة المزاجية، ممّا يساهم في خلق حالة ذهنية أكثر استرخاءً تساعد على نوم أفضل.
كما يساعد الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان، بما في ذلك الزبادي، الدماغ على استخدام التربتوفان لإنتاج الميلاتونين الذي يحفز النوم، مما يجعل الزبادي خيارًا مناسبًا لتناول وجبة خفيفة قبل النوم.
فوائد الزبادي بالعسل للجنس
يمكن أن يوفر مزيج الزبادي مع العسل فوائد للصحة الجنسية. حيث يساهم الزبادي في تحسين جودة النوم الذي يوفر الشعور بالراحة، ممّا يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على ممارسة العلاقة.
عند رش العسل على الزبادي يضيف مضادات الأكسدة إلى المزيج. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد العسل في تحسين الرغبة الجنسية. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة وله خصائص مثير للشهوة الجنسية المحتملة.
فوائد الزبادي بالعسل للتخسيس
قد يوفر الجمع بين الزبادي والعسل فوائد محتملة لفقدان الوزن. حيث يساعد محتوى البروتين الموجود في الزبادي على زيادة الشبع والامتلاء، ممّا يمكن أن يساعد في إدارة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يوفر مزيج الزبادي والعسل العناصر الغذائية والمركبات التي تدعم الهضم الصحي. وقد يساهم هذا في تحسين صحة الأمعاء، وهو عامل مرتبط بفقدان الوزن.
تشير بعض الدراسات إلى أن البروبيوتيك الموجود في الزبادي، قد يساعد في تقليل دهون البطن. وقد أثبت العسل بدوره تأثيرات مضادة للسمنة، بما في ذلك انخفاض وزن الجسم والدهون.
فوائد الزبادي بالعسل للأطفال
يقدم الزبادي مع العسل العديد من الفوائد الصحية للأطفال. عند إضافة العسل إلى اللبن أو الزبادي، فإن العناصر الغذائية فيهم تساعد في:
- الحفاظ على ميكروبيوم صحي في الأمعاء لدى الأطفال
- دعم عملية الهضم
- الحفاظ على صحة الأمعاء
- توفير الطاقة طويلة الأمد بسبب محتواه من السكر
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي العسل على الفيتامينات والمعادن الأساسية ويحمي الكبد من التلف ويساعد على شفاء الجروح بشكل أسرع وله تأثير مهدئ للسعال. وهذه الصفات تجعل من العسل إضافة مغذية لنظام الطفل الغذائي.
علاوة على ذلك، يعتبر الزبادي في حد ذاته وجبة مغذية للأطفال، حيث يقدم فوائد مثل تعزيز الشعور بالامتلاء، والمساعدة في صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المعوية.
وهو غني بالكالسيوم والفيتامينات والريبوفلافين والبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساهم في تلبية الاحتياجات الغذائية الشاملة.
أضرار الزبادي بالعسل
يعتبر الزبادي مع العسل مزيجًا صحيًا ومغذيًا بشكل عام، إلا أن هناك أضرار محتملة مرتبطة باستهلاكه. وإليك الآثار الجانبية المحتملة:
- يمكن أن يؤثر الاستهلاك المفرط للزبادي سلبا على الجهاز الهضمي، ممّا يؤدي إلى مشاكل مثل الإسهال والغاز
- قد يحتوي الزبادي الجاهز على مواد مضافة يمكن أن تساهم في ردود الفعل الهضمية الضارة
- من الممكن أن يواجه الأفراد الذين يعانون من حساسية الحليب صعوبات في هضم السكريات الموجودة في الزبادي
- قد يؤدي إلى أعراض مثل الانتفاخ والتشنجات والطفح الجلدي لمن يعانون من حساسية الحليب
لذلك، من الضروري مراعاة التفضيلات والاحتياجات الغذائية الفردية قبل دمج العسل والزبادي في نظامك الغذائي، خاصة قبل النوم.
خلاصة القول
يقدم خليط الزبادي بالعسل العديد من الفوائد الصحية للجسم. سواء كنت تهتم باللياقة البدنية أو اردت العناية بالبشرة أو تبحث عن وجبة خفيفة لذيذة وملئية بالعناصر الغذائية، فإن مزيج العسل والزبادي سيوفر لك كل ذلك.
