فوائد الشمام : أهم 19 فائدة صحية
الشمام (بالأنجليزية Muskmelon) فاكهة لذيذة ومنعشة ومليء أيضاً بالعديد من الفوائد الصحية. ينتمي الشمام إلى عائلة القرعيات ويسمى بالكنتالوب في بعض الدول ولكن الكنتالوب أحد أنواعه.
الفرق بين الشمام والكنتالوب
طبقاً لموقع Balcony Garden Web، الكنتالوب هو نوع من الشمام وله لون برتقالي فاتح مع نكهة حلوة. الشمام ذو قشرة خضراء زاهية، بينما الكنتالوب ذو قشرة برتقالية فاتحة بنمط شبكي.
عادة ما يكون الشمام أصغر من الكنتالوب وله قشرة خضراء فاتحة أو خضراء مائلة للصفرة. يحتوي الكنتالوب عادةً على قشرة خضراء أكثر قتامة وحيوية مع حواف أعمق.
وفي هذا المقال، سوف نتعرف بالتفصيل على أهم فوائد الشمام الصحية.
فوائد الشمام الصحية
الشمام فاكهة صيفية شهيرة في جميع أنحاء العالم. يشتهر بلحمه العطري الذي يأتي بألوان مختلفة من البرتقالي والأصفر والأخضر.
بالإضافة إلى طعمه اللذيذ، يقدم الشمام العديد من الفوائد الصحية التي تجعله إضافة ممتازة لنظام غذائي متوازن.
يعزز الهضم الصحي
الشمام غني بالألياف الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف في:
- تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة
- دعم نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة
لذلك يساعد تناول الشمام بانتظام في تحسين عملية الهضم وتقليل مخاطر اضطرابات الجهاز الهضمي وتعزيز الأمعاء الصحية.
يرطب الجسم
يساعد الشمام في ترطيب الجسم بفضل محتواه العالي من الماء. ويعد الحفاظ على رطوبة الجسم في فصل الصيف أمراً ضرورياً للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة ونقل المغذيات.
لذلك يساعد إضافة الشمام إلى نظامك الغذائي اليومي في زيادة كمية الماء، ممّا يساهم في الحفاظ على رطوبة جسمك والحفاظ على الصحة المثلى.
يعزز صحة العين
الشمام أيضاً مصدر غني للبيتا كاروتين وفيتامين ج، وكلها ضرورية لصحة العين. تساعد هذه العناصر الغذائية في حماية العينين من الإجهاد التأكسدي والحفاظ على الرؤية السليمة.
قد يقلل الاستهلاك المنتظم للشمام من مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر واضطرابات العين الأخرى.
وطبقاً لموقع HealthifyMe، تشير الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين ج، مثل الشمام، يساعد على تحسين صحة العين والرؤية سليمة.
حيث أن فيتامين أ يحمي من أمراض العين مثل العمى الليلي وإعتام عدسة العين وجفاف الملتحمة.
يحسن حالة البشرة
تساهم الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في الشمام بالعديد من الفوائد، بما في ذلك الحصول على بشرة أكثر صحة.
حيث يساعد فيتامين ج في إنتاج الكولاجين وتعزيز مرونة البشرة وتقليل ظهور التجاعيد. كما يمكن للخصائص المرطبة للشمام أن تحسن أيضاً مستويات رطوبة البشرة وتمنح البشرة توهجاً وشباباً.
يعزز مستويات الطاقة
إضافة الشمام في النظام الغذائي يوفر الطاقة الطبيعية ويساعد على البقاء في حالة تركيز طوال اليوم.
ويرجع ذلك لمحتوى السكريات الطبيعية والماء العالي. كما يعتبر ممتازاً كوجبة خفيفة قبل التمرين أو لمكافحة التعب بعد الظهر.
يقوي جهاز المناعة
يساهم فيتامين ج في الشمام في تقوية جهاز المناعة. حيث يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض الشائعة، مثل نزلات البرد والإنفلونزا وتقليل شدة الأعراض.
فوائد أخرى للشمام
- يقوي صحة القلب والأوعية الدموية لأنهيحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ودعم وظائف القلب السليمة
- يدعم صحة العظام لأنه يحتوي على معادن أساسية مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم الضرورية للحفاظ على صحة العظام. تساهم هذه المعادن في كثافة العظام وقوتها، ممّا يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور
- الوقاية من فقر الدم لأنه مصدر للحديد الذي يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء. كما يمكن أن يساعد في مكافحة نقص الحديد ودعم إنتاج خلايا الدم الصحية
- مضاد للالتهابات لأنه يحتوي على العديد من المركبات ذات الخصائص المضادة للالتهابات التي تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم وتخفيف الأعراض المصاحبة للحالات الالتهابية مثل التهاب المفاصل
- يزيل السموم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء وخصائص طبيعية لإزالة السموم ومدر للبول، ممّا يساعد ذلك في تعزز إنتاج البول وطرد السموم من الجسم
- يعزز صحة الشعر لأنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساهم في نمو الشعر الصحي والحفاظ عليه. حيث يدعم فيتامين أ إنتاج الزهم، وهو زيت طبيعي يحافظ على رطوبة فروة الرأس ويمنع الجفاف
- الوقاية من السرطان لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية، مثل بيتا كاروتين واللوتين، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف وتقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والبروستاتا
فوائد الشمام للحامل
اتباع نظام غذائي متوازن ضروري لدعم صحة الأم والطفل أثناء الحمل. يمكن يوفر الشمام العديد من الفوائد للمرأة الحامل وذلك لعدة أسباب، بما في ذلك:
- غني بحمض الفوليك، وهو فيتامين ب الذي يساعد في نمو الجنين، خاصة في المراحل المبكرة من الحمل
- يحتوي على نسبة عالية من الماء، ممّا يساعد في الحفاظ على الترطيب أثناء الحمل، وخاصة أثناء الطقس الحار
- يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في منع الإمساك، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل
فوائد الشمام للرجال
يقدم الشمام أيضاً عدة فوائد صحية للرجال:
- صحة البروستاتا: يحتوي الشمام على مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل البروستاتا.
- الترطيب: بفضل محتواه المائي العالي، يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتدفق الدم الصحي، وهو أمر ضروري للصحة العامة، بما في ذلك الجهاز التناسلي.
كما أن خصائصه الغذائية يمكن أن تدعم حيوية الجسم، ممّا يعزز الصحة الجنسية بشكل غير مباشر.
كذلك تساعد مضادات الأكسدة على مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات، والتي قد يكون لها تأثير إيجابي على الصحة الجنسية.
فوائد الشمام للقولون
يمكن أن يساهم الشمام بالعديد من الفوائد لصحة القولون. حيث تساعد الألياف الغذائية في تعزز حركات الأمعاء المنتظمة وتساعد على منع الإمساك.
كما أن محتوى الماء العالي في الشمام يدعم الهضم السلس ويساعد في الحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحية.
فوائد الشمام للكلى
يمكن أن يكون الشمام مفيداً لصحة الكلى لأن الترطيب الكافي أمر بالغ الأهمية لوظيفة الكلى. ويساعد محتوى الماء العالي في على الحفاظ على الترطيب المناسب ودعم صحة الكلى. كما أن محتوى البوتاسيوم في الشمام يساعد في الحفاظ على وظائف الكلى الصحية.
فوائد الشمام للنساء
يقدم أيضاً الشمام مزايا وفوائد عديدة لصحة المرأة. يساعد المحتوى المائي العالي في الشمام على الحفاظ على البشرة صحية. كذلك فيتامين ج يعزز صحة الجلد ويدعم دفاع الجسم ضد الشوارد الحرة.
كما يساعد أيضاً في التخفيف من آلام الدورة الشهرية. يحتوي الشمام على البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء والانتفاخ الذي يحدث عادة أثناء الدورة الشهرية.
كما أن المحتوى المائي العالي للفاكهة يساعد أيضاً في الترطيب، ممّا يخفف من التقلصات وعدم الراحة.
فوائد الشمام للرجيم
يمكن أن يكون الشمام إضافة قيمة إلى نظام غذائي صحي لأنه غني بالعناصر الغذائية. فهو مصدر للفيتامينات الأساسية، مثل فيتامين ج وفيتامين أ والمعادن مثل البوتاسيوم.
كما أنه يساعد على تخسيس الوزن لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون ونسبة عالية من الماء والألياف، ممّا يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتعزيز التمثيل الغذائي الصحي.
خلاصة القول
الشمام فاكهة لذيذة ويحتوي على العديد من الفوائد الصحية. كما أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
تساعد هذه العناصر في تعزيز جهاز المناعة ودعم فقدان الوزن وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز البشرة وغيرها.
