فوائد الشمر : تعرف على أهم 15 فائدة صحية وأضراره المحتملة
الشمر من الأعشاب العطرية وله خصائص طبية، ويقدم عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية، ممّا يجعله عنصرًا أساسيًا في ممارسات الطب التقليدي.
وفي هذا المقال، سوف نتعرف على أهم 15 فائدة صحية للشمر والمدعومة بالأبحاث العلمية وكذلك العناصر الغذائية التي يحتويها والاضرار والآثار الجانبية المحتملة له.
العناصر الغذائية في الشمر
يحتوي الشمر على العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في تحسين الصحة العامة وتعزز المناعة وتعزز وظائف الجسم المثلى. ومن أهم هذه العناصر ما يلي:
- فيتامين أ
- فيتامينات ب
- فيتامين ج
- البوتاسيوم
- الكالسيوم
- السيلينيوم
- الزنك
- المنجنيز
- المغنيسيوم
- الحديد
- الألياف
فوائد الشمر الصحية
1. يساعد في تحسين الجهاز الهضمي
من أبرز فوائد الشمر هي قدرته على تخفيف وعلاج الاضطرابات الهضمية. حيث أنه يساعد على تخفيف الانتفاخ وعسر الهضم والإمساك.
كما تعمل زيوته الطبيعية على راحة الجهاز الهضمي بعد تناول وجبة دسمة، ممّا يجعله علاجًا طبيعيًا لمختلف مشاكل الجهاز الهضمي.
2. يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات
يحتوي الشمر على مركبات مثل الفلافونويد ومضادات الأكسدة والتي لها خصائص مضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد هذه المركبات في تقليل الالتهابات في الجسم، ممّا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
3. يحسن صحة القلب
تساهم الألياف والبوتاسيوم والفولات الموجودة في الشمر في تحسين صحة القلب. حيث تعمل هذه العناصر على تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، ممّا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
4. يساعد على تخسيس الوزن
الشمر منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، لذلك فهو يعتبر ممتاز لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن. حيث خصائصه الطبيعية المدرة للبول تساعد على طرد السموم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الصحي.
كما قد يساعد أيضًا في قمع الشهية، وقد يكون ذلك بسبب إحتوائه على مادة الأنيثول أحد المكونات الرئيسية لزيت الشمر الأساسي.
5. يوازن الهرمونات
يحتوي الشمر على مواد نباتية طبيعية يمكن أن يساعد في توازن الهرمونات في الجسم. وذلك مفيدًا بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من اختلالات هرمونية أثناء الحيض أو انقطاع الطمث.
وطبقاً لموقع WebMD، يساعد النتريت الموجود في الشمر في تحسين تدفق الدم وطرد بطانة الرحم وتقصير مدة الدورة الشهرية. كما يمكن أن يساهم الشمر في تقليل الهرمونات التي تسبب التقلصات الآم أثناء الدورة الشهرية.
6. يعزز المناعة
يساهم محتوى فيتامين ج في الشمر في تقوية جهاز المناعة ومنع الالتهابات والأمراض، ممّا يجعل الجسم أكثر مرونة ضد الالتهابات والأمراض.
7. يحسن البشرة
تساعد خصائص الشمر المضادة للأكسدة على مكافحة الشوارد الحرة ومنع الشيخوخة المبكرة وتعزيز البشرة الصحية والمشرقة. كما يمكن أيضًا استخدام شاي الشمر أو مستخلصه موضعيًا لتهدئة تهيج الجلد.
كما يساعد البوتاسيوم والسيلينيوم والزنك على موازنة الهرمونات والحفاظ على توازن الأكسجين في مجرى الدم. ويساهم ذلك في علاج الأمراض الجلدية المختلفة مثل حب الشباب والطفح الجلدي والجفاف.
8. يدعم صحة الجهاز التنفسي
يمكن أن تساعد خصائص الشمر في إزالة الاحتقان والبلغم من الجهاز التنفسي، ممّا يوفر الراحة من السعال ونزلات البرد.
كذلك يمكن أن تساعد بذور الشمر في علاج رائحة الفم الكريهة. حيث يساعد مضغ بذور الشمر في إنعاش النفس لأنها تحتوي على خصائص مضادة للميكروبات تساعد في مكافحة البكتيريا في الفم.
9. يحسن الرؤية ويخفف من مشاكل العين
يحتوي الشمر على عناصر غذائية أساسية مثل فيتامين أ، الذي يعزز صحة العين ويقلل من خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
كما أنخصائصه المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل تهيج العين واحمرارها. ويمكن أن يؤدي استخدام الماء أو الكمادات المملوءة بالشمر إلى توفير الراحة من تعب أو التهاب العيون.
10. ينظم مستويات السكر في الدم
تشير الأبحاث إلى أن الشمر قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ممّا يجعله إضافة قيمة للنظام الغذائي للأفراد المصابين بالسكري.
11. يقوي العظام
الشمر مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم، والمعادن الأساسية لصحة العظام. لذلك يمكن أن يساهم في تقوية العظام ومنع خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
12. يخلص الجسم من السموم
يعمل الشمر كمدر طبيعي للبول، ممّا يعزز إنتاج البول ويساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة والسموم. كما تساعد الزيوت الأساسية والألياف الموجودة في بذور الشمر على تنقية الدم وطرد المركبات السامة من الجسم.
13. الوقاية من السرطان
تشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة القوية قد تساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان، ممّا يجعله مفيد النظام الغذائي للوقاية من السرطان.
فوائد الشمر للقولون
الشمر له خصائص يمكن أن تدعم صحة القولون وتساعد في تطهير القولون. وذلك لأنه يعمل كمدر للبول ويحسن عملية التمثيل الغذائي ويساعد على الهضم.
كما أن بذور الشمر لها خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات وقد يمكن أن تساهم في صحة القولون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لشاي الشمر أن يريح العضلات في الجهاز الهضمي، ممّا يعزز عملية الهضم بشكل أفضل وربما يساعد في تطهير القولون
فوائد الشمر للأعصاب
يحتوي الشمر على خصائص مهدئة يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب. كما أظهرت الدراسات أن له خصائص مضادة للأكسدة ومسكنة ومضادة للالتهابات تساهم أيضاً في تهدئة الأعصاب.
بالإضافة إلى ذلك، يستخدم شاي الشمر لتعزيز الاسترخاء وعلاج الأرق، ممّا يشير إلى آثاره المهدئة للأعصاب. كذلك الشمر فعال في تقليل أعراض القلق والاكتئاب، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.
الأمراض والأعراض التي يعالجها الشمر
يقدم الشمر فوائد صحية مختلفة، مع ذلك عليك أن تعرف أنه ليس بديلاً للعلاج الطبي. فيما يلي قائمة ببعض الحالات والمشكلات الصحية التي قد يكون له خصائص علاجية محتملة لها:
- اضطرابات الجهاز الهضمي: يُستخدم الشمر تقليديًا للتخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخ والغازات.
- الالتهاب: الشمر له خصائص مضادة للالتهابات، وقد يكون مفيدًا في حالات الالتهاب.
- أعراض انقطاع الطمث: أظهر الشمر فعالية في تقليل الأعراض مثل الاكتئاب والقلق لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث.
- السرطان: قد يكون للشمر تأثيرات على الحالات الحساسة للهرمونات مثل سرطان الثدي وسرطان الرحم وسرطان المبيض وبطانة الرحم والأورام الليفية الرحمية.
- أمراض القلب: محتوى الألياف في الشمر مفيد لصحة القلب ويساعد في تقليل بعض مخاطر أمراض القلب.
- الأرق: يستخدم شاي الشمر أيضاً لتعزيز الاسترخاء والمساعدة على النوم.
على الرغم من استخدام الشمر تقليديًا مفيدًا لهذه الأغراض، إلا أنه من الضروري استشارة الطبيب للتشخيص والعلاج المناسب لأي حالة صحية.
الأضرار والآثار الجانبية للشمر
على الرغم من الفوائد، يجب أن تتناول الشمر باعتدال لأن الكثير منه قد يعرضل لبعض المشكلات والأضرار، بما في ذلك:
- قد يعرض الكثير منه لمادة مسرطنة موجودة فيه تسمى الإستراجول، وقد تعزز نمو الخلايا السرطانية
- قد يتسبب في إفرازات من الحلمة
- من الممكن أن يتفاعل أيضًا مع بعض الأدوية كعقار علاج سرطان الثدي
- يمكن أن يؤثر سلبًا على النساء الحوامل والأجنة
- قد يسبب نوبات لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوبات
لذلك عليك أن تستشير الطبيب قبل استخدام الشمر كزيت أو مكمل، خاصة إذا كان لديك أي حالة مرضية.
خلاصة القول
يساهم إضافة الشمر في النظام الغذائي في توفير العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الهضم ودعم صحة القلب وتعزيز البشرة.
