فوائد الكاكا : أهم 20 فائدة صحية
أن فوائد الكاكا كثيرة وذلك لأنها مليئة بالمعادن الأساسية وغيرها من المركبات والعناصر الغذائية المفيدة للصحة.
الكاكا فاكهة لذيذة لها العديد من الفوائد الصحية والغذائية، ممّا يجعلها إضافة رائعة لنظامك الغذائي وذلك لأنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون.
كما أنها غنية بالعناصر الغذائية التالية :
- الألياف الغذائية
- مضادات الأكسدة
- فيتامين أ
- فيتامين ج
- فيتامين هـ
- بيتا كاروتين
- الفلافونويد
- البوتاسيوم
- الحديد
- حمض الفوليك
ما هي فوائد الكاكا الصحية والغذائية؟
نظراً لإحتوائها على كل هذه العناصر الغذائية، توفر الكاكا العديد من الفوائد الصحية مثل :
- تحسين الهضم
- تقوية المناعة
- تخسيس الوزن
وغيرها من الفوائد الرائعة التي سنتناولها بالتفصيل في هذا المقال.
فوائد الكاكا في حماية الجسم من الأمراض
من أهم فوائد الكاكا أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. ممّا تساعد على حماية الجسم من الآثار الضارة الشوارد الحرة.
حيث يمكن أن تسبب هذه الجزيئات الضارة أضراراً للخلايا وتساهم في تطور الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
فوائد الكاكا للقلب
خفض مستويات الكوليسترول
تعتبر الكاكا مصدر جيد للألياف التي توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم. حيث يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنها تحتوي على مركبات ثبت أنها تخفض ضغط الدم وتحسن صحة القلب بشكل عام.
علاوة على ذلك، اقترحت بعض الدراسات أن الكاكا قد يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. قد يكون ذلك بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة. ممّا يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والحماية من أمراض القلب.
كما وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الكاكا لديهم مستويات منخفضة من الكوليسترول الضار الذي يمكن أن يساهم في الإصابة بأمراض القلب.
خفض ضغط الدم
وجدت بعض الدراسات أن الكاكا قد يكون فعالاً في خفض ضغط الدم. في دراسة نشرت في مجلة التغذية ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا الكاكا لديهم مستويات ضغط دم أقل مقارنة بمن لم يتناولوها.
فوائد الكاكا في تخسيس الوزن
تحتوي الكاكا على الكثير من العناصر الغذائية التي توفر العديد من الفوائد، ممّا يجعلها من الفاكهة المفيدة في إنقاص الوزن.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الكاكا نظام غذائي فعال لتخسيس الوزن :
غنية بالألياف الغذائية
ممّا تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنع الإفراط في تناول الطعام. كما تساعد الألياف أيضاً في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات، ممّا يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.
منخفضة السعرات الحرارية
تحتوي ثمرة الكاكا الواحدة على 100 سعر حراري فقط، ممّا يجعلها خياراً رائعاً للوجبات الخفيفة لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
تعزيز التمثيل الغذائي
يمكن أن تساعد كمية فيتامين ج العالية الموجودة في الكاكي على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل أسرع.
تقليل الاحتباس والانتفاخ
يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الكاكا في تقليل احتباس الماء والانتفاخ، ممّا يساعد في إنقاص الوزن بشكل عام.
تفتيت العناصر الغذائية
يساعد النحاس الموجود في الكاكا على تكسير وتفتيت الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، ممّا يساعد في إنقاص الوزن.
زيادة مستويات الطاقة
الكاكا مصدر ممتاز لفيتامينات ب مثل الثيامين والريبوفلافين والنياسين. وتساعد هذه الفيتامينات في تحويل الطعام إلى طاقة، ممّا يمنحك المزيد من الطاقة للبقاء نشيطاً ويساعد في حرق السعرات الحرارية.
تحسين الهضم
تناول الكاكا كجزء من نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، وتعزيز الوزن الصحي وتقليل مخاطر السمنة.
فوائد الكاكا للعظام والأسنان
منع هشاشة العظام
الكاكا مصدر جيد للبوتاسيوم، وهو مهم لصحة العظام. حيث يمكن أن يساعد البوتاسيوم في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام عن طريق زيادة كثافة العظام وقوتها.
كما تعتبر الكاكا أيضاً مصدر جيد لفيتامين ك الذي يوفر الكثير من الفوائد لصحة العظام. حيث يساعد فيتامين ك على :
- تحسين كثافة العظام
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام
علاوة على ذلك، تعتبر مصدر جيد للكالسيوم، وهو مهم للحفاظ على عظام قوية. حيث يمكن أن يساعد الكالسيوم على زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها.
تحسين صحة الأسنان
الكاكا مصدر جيد لفيتامين سي المهم للحفاظ على صحة الأسنان واللثة. يمكن أن يساعد فيتامين ج في الوقاية من أمراض اللثة وتسوس الأسنان ، مما يجعله خيارًا رائعًا للحفاظ على صحة الفم.
فوائد الكاكا لمرضى السكري
خفض نسبة السكر في الدم
وجدت بعض الدراسات أن الكاكا قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
قد يكون هذا بسبب المحتوى العالي من الألياف في الكاكا، والذي يمكن أن يساعد في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم.
تنظيم مستويات السكر
الكاكا غذاء منخفض نسبة السكر في الدم، ممّا يعني أن لها تأثير منخفض نسبياً على مستويات السكر في الدم.
هذا يجعلها مفيدة للأشخاص المصابين بداء السكري، حيث قد يساعدهم ذلك في تنظيم مستويات السكر في الدم.
تحسين حساسية الأنسولين
قد تحتوي الكاكا أيضاً على مركبات يمكن أن تساعد في تحسين حساسية الأنسولين، وهو أمر مهم للتحكم في مستويات السكر في الدم.ممّا يجعلها مفيدة للأشخاص المصابين بداء السكري أو المعرضين لخطر الإصابة بهذه الحالة.
فوائد الكاكا في تقوية المناعة
تعتبر الكاكا مصدر جيد لفيتامين ج الذي يقدم فوائد كثيرة. فهو يساعد على تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
كما أن فيتامين ج مهم لعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح، وقد يساعد في تقليل شدة ومدة نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى.
كما تحتوي الكاكا أيضاً على عناصر غذائية أخرى معززة للمناعة مثل :
- فيتامين أ
- البوتاسيوم
- حمض الفوليك
فوائد الكاكا في تحسين الهضم
يمكن أن تساعد الألياف على تحسين الهضم. كما يمكن أن توفر الألياف الموجودة في الكاكا فوائد أخرى منها أنها تساعد على تراكم البراز، ممًا يسهل مروره عبر الأمعاء ويساعد على منع الإمساك.
علاوة على ذلك، تساعد هذه الفاكهة على تعزيز زيادة البكتيريا الجيدة اللازمة لهضم الطعام وامتصاصه بشكل سليم.
بالإضافة إلى ذلك، فهي مليئة بالبكتين وهو مفيد لحركات الأمعاء الصحية لأنه يعزز الانتظام من خلال توفير خصائص ملينة أثناء عملية الهضم.
كما تعتبر الكاكا أيضاً مصدر جيد للبريبايوتكس، وهي ألياف غير قابلة للهضم تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء. ممّا يجعلها تساعد في توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتعزيز الهضم الصحي.
فوائد الكاكا للبشرة والشعر
تعزيز صحة الجلد والبشرة
تعتبر الكاكا مصدر جيد للبيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. وفيتامين أ ضروري للبشرة الصحية، حيث يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة وحمايتها من الآثار الضارة للشمس.
كما تحتوي الكاكا على فيتامين ج الذي يوفر عدة فوائد للحفاظ على صحة الجلد. فقد يساعد فيتامين ج في تحسين مظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
علاوة على ذلك، يساعد فيتامين ج على تعزيز إنتاج الكولاجين، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وإشراقها.
بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكا على حماية الجلد من الأضرار التي تسببها العوامل البيئية، مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث.
الحفاظ على الشعر ومنع تساقطه
الكاكا لها فوائد رائعة أيضاً لصحة الشعر. حيث فيتامين ج الموجود في الكاكا على تقوية الأوعية الدموية، ممّا يؤدي إلى صحة فروة الرأس والبصيلات التي يمكن أن تعزز نمو الشعر الصحي.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على البيوتين الذي يحسن سمك الشعر. كذلك يمنع التكسر بسبب خصائصه الغذائية الغنية المدعمة بأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم والزنك.
ونظراً لاحتوائها على مضادات الأكسدة والفيتامينات، يمكن أن تعمل أيضاً كمكيف طبيعي مع تعزيز استعادة الزيوت الطبيعية في الشعر التي تساعد على إبقائه ناعماً كالحرير.
كما تساعد هذه الفاكهة اللذيذة على توفير الحديد، ممّا يجعلها علاجاً فعالاً لترقق أو تساقط الشعر الناجم عن نقص الحديد.
فوائد الكاكا في الوقاية من السرطان
اقترحت بعض الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكا قد تساعد في الحماية من أنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والرئة والبروستاتا.
كما تحتوي الكاكا على نوع من الفلافونويد يسمى كاتشين ثبت أن له خصائص مضادة للسرطان. كذلك وجدت بعض الدراسات أن الكاتشين قد يساعد في منع نمو أنواع معينة من الخلايا السرطانية.
بالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون في إحدى الدراسات أن مستخلص الكاكا كان فعالاً في الحد من نمو خلايا سرطان الثدي في بيئة معملية. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
فوائد الكاكا في تحسين البصر
تعتبر الكاكا مصدر جيد لفيتامين أ والذي يوفر فوائد كثيرة منها الحفاظ على صحة العين. كما أنها تحتوي على العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للعين مثل اللوتين والزياكسانثين.
يمكن أن تساعد هذه العناصر في الحماية من أمراض العين المرتبطة بالعمر مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
كما يساعد فيتامين أ في حماية العينين من التلف الذي تسببه الشوارد الحرة، وقد يساعد أيضاً في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من أمراض العين. كذلك يساعد في الحفاظ على صحة القرنية وهي الطبقة الخارجية الصافية للعين.
علاوة على ذلك، تشير الدراسات التي أجريت على الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكاكا إلى أنه يمكن أن يساعد في الحماية من الضمور البقعي وإعتام عدسة العين، وهما من الأسباب الرئيسية لفقدان البصر لدى كبار السن.
كما تساهم التركيزات العالية من فيتامين أ وبيتا كاروتين واللوتين في الكاكا في تحسين صحة العين. ويمكن أن يساعد تناول ثمرة واحدة فقط كل يوم في تقليل جفاف والتهاب العينين وتعزيز الرؤية.
بالإضافة إلى ذلك، يوفر فيتامين ج الموجود في الكاكا فوائد عديدة منها الحماية من تلف الأنسجة والخلايا في العين الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية.
تقليل التوتر
تعتبر الكاكا أيضاً مصدر جيد لفيتامين ب 6، وهذا العنصر الغذائي له فوائد منها إنتاج الناقلات العصبية التي تساعد على تنظيم المزاج وتقليل التوتر. وتساعد كل هذه العوامل على تحسين الصحة الجنسية أيضاَ.
جيدة للحمل
الكاكا مصدر جيد لحمض الفوليك الضروري للحوامل لأنه يساعد على منع العيوب الخلقية. كما أنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة أخرى للحمل مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين سي.
فوائد الكاكا في تحسين وظائف المخ
تحسين الذاكرة
الكاكا مصدر جيد لفيتامين ب 6 الضروري لوظيفة الدماغ. حيث يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية، ممّا يجعلها رائعة للحفاظ على صحة الدماغ مع تقدمك في العمر.
كما أن الكاكا مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية التي تحتوي على العديد من الفوائد لصحة الدماغ، بما في ذلك فيتامين هـ والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
وقد تساعد هذه العناصر الغذائية في تحسين الوظيفة الإدراكية، وتقليل مخاطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، والحماية من السكتة الدماغية.
تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
اقترحت بعض الدراسات أن الكاكا قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ذلك لأنها تحتوي على مركبات قد تساعد في تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم.
كما وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الكاكا لديهم مخاطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية. واقترح الباحثون أن هذا قد يكون بسبب المحتوى العالي من مضادات الأكسدة والمضادة للالتهابات.
منع فقر الدم
الكاكا مصدر للحديد الذي يوفر فوائد عديدة للجسم منها الوقاية من فقر الدم. فهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
حيث يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، وهي حالة لا يحتوي فيها الجسم على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء.
كما يمكن أن يساعد حمض الفوليك والحديد الموجودين في الكاكا على منع فقر الدم عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
تحسين النوم
تحتوي الكاكا على التربتوفان، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في تحسين النوم. يتم تحويل التربتوفان إلى سيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم النوم والمزاج.
تقليل الالتهاب
تحتوي الكاكا على مركبات تسمى العفص، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات. والالتهاب المزمن مرتبط بمجموعة متنوعة من الحالات الصحية مثل أمراض القلب والسرطان.
كما تشير بعض الأبحاث إلى أن الكاكا قد يكون لها فوائد للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل أو الربو.
حماية الكبد
تحتوي الكاكا على مركبات ثبت أن لها تأثير وقائي على الكبد. ممّا قد تساعد في تقليل مخاطر تلف الكبد وتحسين وظائف الكبد بشكل عام.
وخلاصة القول
الكاكا فاكهة لذيذة ومغذية تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية بما في ذلك تقوية جهاز المناعة وتحسين الهضم وتعزيز صحة الجلد وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة. كما تعتبر إضافة رائعة لأي نظام غذائي صحي.
