فوائد الكنتالوب : أهم 15 فائدة صحية
الكنتالوب، (بالأنجليزية Cantaloupe)، أحد أنواع الشمام، فاكهة صيفية لذيذة ومنعشة ويقدم أيضاً مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية.
فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف والفولات وغيرها.
وفي هذا المقال، سوف نتعرف بالتفصيل على أهم الفوائد الصحية والغذائية للكنتالوب.
العناصر الغذائية في الكنتالوب
قبل أن نتحدث عن الفوائد الصحية والغذائية، دعونا نتعرف على الملف الغذائي للكنتالوب والذي يساهم تعزيز الصحة.
طبقاً لموقع Healthline، هذه الفاكهة منخفضة في السعرات الحرارية والدهون ولكنها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل:
- فيتامين أ
- فيتامين ج
- فيتامين ك
- المغنسيوم
- البوتاسيوم
- الفسفور
- المنجنيز
- النحاس
- الزنك
- السيلينوم
- الكولين
- النياسين
- الألياف
- الفولات
- الماء
كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين واللوتين، ممّا يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والاضطرابات التنكسية العصبية.
أبرز فوائد الكنتالوب الصحية
يدعم صحة العين
أحد العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في الكنتالوب هو فيتامين أ، وهو ضروري للحفاظ على الرؤية الجيدة وصحة العين.
يساعد فيتامين أ، إلى جانب مضادات الأكسدة الأخرى مثل اللوتين والزياكسانثين، على حماية العينين من الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين.
يقوي المناعة
الكنتالوب فاكهة رائعة لتقوية جهاز المناعة لأنه غني بفيتامين ج. يعتبر هذا الفيتامين أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء.
ويعتبر زيادة هذه الخلايا ضروري لمحاربة العدوى والأمراض. لذلك يمكن أن يساعد تناول الكنتالوب في نظامك الغذائي في تقليل مدة وشدة نزلات البرد والإنفلونزا.
يعزز الهضم الصحي
بفضل محتواه العالي من الألياف، يعزز الكنتالوب الهضم الصحي ويمنع الإمساك. تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتسهل حركة الأمعاء وتدعم نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة.
ولهذا السبب يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للكنتالوب في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
يعزز التمثيل الغذائي
يحتوي الشمام على كمية جيدة من مركب فيتامين ب، بما في ذلك النياسين وحمض البانتوثنيك، وهما مهمان لعملية التمثيل الغذائي الصحي.
حيث تساعد هذه الفيتامينات في تحويل الطعام إلى طاقة وتدعم عمليات التمثيل الغذائي المختلفة في الجسم.
يرطب الجسم
يحتوي الكنتالوب على نسبة عالية من الماء، ممّا يجعله فاكهة ممتازة للترطيب. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم ضروري للعديد من وظائف الجسم.
حيث يساعد في تنظيم درجة الحرارة وامتصاص العناصر الغذائية. كذلك يمكن أن يساعد تناول الكنتالوب خلال أيام الصيف الحارة على تجديد مستويات المياه في الجسم.
يساعد على تخسيس الوزن
يعتبر الكنتالوب منخفض السعرات الحرارية والدهون ولكنه غني بالألياف، ممّا يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
كما تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم، يساعد ذلك في التقليل من الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات.
كما يضيف المحتوى المائي العالي حجماً إلى الفاكهة، ممّا يساهم في الشعور بالشبع. لذلك يمكن أن يساعد دمج الكنتالوب في نظام غذائي متوازن في إدارة الوزن.
يقوي العظام والأسنان
يحتوي الكنتالوب على معادن أساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم ، وهي ضرورية للحفاظ على قوة العظام والأسنان. تساعد هذه المعادن في منع هشاشة العظام وتسوس الأسنان.
يحسن صحة الجلد
بفضل احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة، يعزز الكنتالوب صحة البشرة ونضارتها. يساعد فيتامين ج على أنتاج الكولاجين، ممّا يساعد على الحفاظ على مرونة الجلد ويمنع التجاعيد.
كما تعمل مضادات الأكسدة أيضاً على حماية الجلد من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والملوثات البيئية. كذلك يساعد محتوى الماء العالي على ترطيب البشرة من الداخل.
كما يعتبر الكنتالوب أيضاً مصدرا لفيتامينات ب والكولين والبيتين التي تحافظ على تجديد شباب البشرة. ويساعد التطبيق الموضعي لعصير الكنتالوب على تنعيم وترطيب البشرة.
ينظم ضغط الدم
يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية. فهو يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية.
ممّا يمكن أن يساهم تضمين الكنتالوب في نظام غذائي متوازن في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
يعزز صحة القلب والأوعية الدموية
توفر مضادات الأكسدة والألياف والبوتاسيوم في الكنتالوب العديد من الفوائد لصحة القلب.
حيث يساعد البوتاسيوم في التحكم في ضغط الدم، بالتالي يعزز صحة القلب. كما يمنع هذا المعدن أيضاً ارتفاع ضغط الدم ويمنع الصوديوم من الإضرار بالجسم.
كما يحتوي على مركب يسمى الأدينوزين وهو مفيد للقلب لأنه يحتوي على خصائص ترقق الدم. هذا يمنع تخثر الدم في نظام القلب والأوعية الدموية.
علاوة على ذلك، يمنع فيتامين ج تصلب الشرايين، بينما يساعد حمض الفوليك في منع النوبات القلبية. لذلك يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للكنتالوب في:
- خفض مستويات الكوليسترول
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام
يحسن وظيفة المخ
يحتوي الكنتالوب على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة لصحة المخ. يساعد فيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى على حماية المخ من الإجهاد التأكسدي، ممّا يقلل من خطر التدهور المعرفي والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.
يعزز مستويات الطاقة
تعتبر هذه الفاكهة معززة للطاقة الطبيعية بسبب محتواها العالي من الماء والسكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن الأساسية.
يساعد في إزالة السموم
يحتوي الشمام على الماء والألياف التي تساعد في إزالة السموم من الجسم والتخلص من الفضلات.
حيث تساعد هذه المكونات في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة ودعم الأداء الفعال للكبد والكلى، ممّا يساعد في التخلص من السموم من الجسم.
يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
أشارت العديد من الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية الموجودة في الكنتالوب قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والثدي والقولون.
حيث تساعد هذه المركبات في تحييد الشوارد الحرة الضارة وتمنع نمو الخلايا السرطانية.
يدعم الحمل الصحي
الكنتالوب فاكهة ممتازة للأمهات الحوامل لأنه غني بحمض الفوليك الذي يساعد في نمو الجنين. كذلك يساعد تناول الفولات الكافي أثناء الحمل على منع عيوب الأنبوب العصبي ويدعم النمو الصحي للطفل.
يساعد في السيطرة على مرض السكري
على الرغم من طعمه الحلو، فإن الكنتالوب يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، ممّا يعني أنه لا يسبب ارتفاعاً سريعاً في مستويات السكر في الدم.
كما أن محتوى الألياف يبطئ امتصاص السكر، ممّا يجعله فاكهة مناسبة للأشخاص المصابين بداء السكري أو من يرغبون في التحكم في مستويات السكر في الدم.
يحسن صحة الجهاز التنفسي
يمكن أن يساعد المحتوى العالي من فيتامين ج في تحسين صحة الجهاز التنفسي. يعمل فيتامين ج كعامل مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ويدعم وظائف الرئة ويقلل من مخاطر أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية.
يخفف الأرق
إذا كنت تعاني من الأرق أو صعوبات النوم، فقد يساعد دمج الكنتالوب في نظامك الغذائي في علاج هذه الحالة. يحتوي الشمام على مركب الأدينوزين الذي له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ويعزز النوم المريح.
يعزز صحة الشعر
يعتبر الكنتالوب مصدراً جيداً لفيتامين أ وفيتامين ج والإينوزيتول الضرورية لنمو الشعر الصحي.
- فيتامين أ: يساعد على إنتاج الزهم الذي يرطب فروة الرأس ويحافظ على صحة الشعر
- فيتامين ج: يساعد في إنتاج الكولاجين ويعزز قوة وحيوية الشعر
- الإينوزيتول: شكل من أشكال فيتامين ب يساعد في منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر
اقرأ المزيد: فوائد الموز للشعر
يعزز الرغبة الجنسية
يُعرف الكنتالوب بخصائصه كمنشط جنسي وقد يساعد في تعزيز الرغبة الجنسية. يحتوي على مركبات تساعد على زيادة تدفق الدم وتحسين الوظيفة الجنسية.
يحسن المزاج
يمكن للطعم اللذيذ والرائحة المنعشة للكنتالوب أن ترفع من مزاجك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ب 6 والبوتاسيوم، مهمة للحفاظ على وظيفة المخ المثلى وتوازن الناقل العصبي، ممّا قد يؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية.
يدعم صحة الكلى
يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء ويعمل كمدر طبيعي للبول ويعزز صحة الكلى. يساعد الترطيب الكافي في طرد السموم ومنع تكون حصوات الكلى.
يخفف من أعراض الدورة الشهرية
يمكن أن يساعد المحتوى العالي من فيتامين ج والماء في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ واحتباس الماء.
بالإضافة إلى ذلك، فإن السكريات الطبيعية توفر بديلاً صحياً لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات خلال هذا الوقت من الشهر.
خلاصة القول
الكنتالوب ليس فاكهة لذيذة ومنعشة فقط، بل يحتوي على العديد من الفوائد الصحية. فهو يساعد على دعم صحة العين وتقوية المناعة وتعزيز الهضم الصحي وتقليل الالتهابات.
