فوائد المانجو : أهم 14 فائدة صحية مذهلة
المانجو، المعروفة أيضاً باسم “ملك الفواكه”، فاكهة استوائية لذيذة وتقدم العديد من الفوائد الصحية. وأثبتت الدراسات أنها تساعد على تحسين المناعة وصحة الجهاز الهضمي.
كما قد تساعد مادة البوليفينول الموجودة في الفاكهة في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
وفي هذا المقال، سوف نتعرف بالتفصيل على أهم فوائدها الصحية المختلفة ولماذا يجب أن تضيفها في نظامك الغذائي وما هي العناصر الغذائية التي تحتويها.
فوائد المانجو الصحية
تقوية المناعة
واحدة من الفوائد الصحية الرئيسية للمانجو هي قدرتها على تعزيز صحة جهاز المناعة. حيث أنها غنية بفيتامين ج، وهو عنصر غذائي يساهم في تقوية جهاز المناعة.
وطبقاً لموقع Healthline، تحتوي أيضاً على فيتامين أ الضروري لنظام المناعة الصحي، والذي يساعد في التقليل من خطر الإصابة بالعدوى.
كذلك تحتوي المانجو أيضاً على عناصر غذائية أخرى قد تحسن وتقوي المناعة، بما في ذلك:
- النحاس
- حمض الفوليك
- فيتامين هـ
- العديد من فيتامينات ب
لذلك يمكن أن يساعد استهلاك المانجو بانتظام في الحماية من الالتهابات ونزلات البرد والأمراض الأخرى من خلال دعم إنتاج الخلايا المناعية وتعزيز وظيفتها.
دعم صحة الجهاز الهضمي
تحتوي المانجو على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية، ممّا يساهم ذلك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. إذ يساعد محتوى الألياف على:
- منع الإمساك
- الوقاية من الإسهال
- تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة
- دعم نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة
كما يحتوي على مجموعة من الإنزيمات الهضمية تسمى الأميليز. تساعد هذه الإنزيمات في تفكيك جزيئات الطعام الكبيرة حتى يتمكن الجسم من امتصاصها بسهولة.
حيث يساعد أنزيم الأميليز في تحليل الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات، مثل الجلوكوز والمالتوز.
لذلك يمكن أن يساعد تناول المانجو في الهضم وتقليل مخاطر اضطرابات الجهاز الهضمي وتحسين صحة الأمعاء بشكل عام.
تحسين صحة العين
فائدة أخرى كبيرة لأكل المانجو هو تأثيرها الإيجابي على صحة البصر. حيث أنها غنية بفيتامين أ ومضادات الأكسدة الأخرى التي تساعد في الحفاظ على البصر جيد.
كما تحتوي أيضاً على اللوتين والزياكسانثين، وهي مضادات أكسدة تتركز في مركز شبكية العين. تساعد هذه العناصر في:
- امتصاص ضوء الشمس الزائد
- حماية العين من الضوء الأزرق الضار
- زيادة النطاق البصري
- تقليل الانزعاج من الوهج
- تعزيز التباين المرئي
- تقليل الوقت الذي تستغرقه العين للتعافي من ضغوط الأضواء الساطعة
لذلك يمكن أن يساعد تناول المانجو بانتظام في منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر والعمى الليلي وجفاف العين. وتساهم هذه العناصر الغذائية أيضاً في الصحة العامة وعمل العينين.
تعزيز البشرة
تقدم الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في المانجو أيضاً فوائد ملحوظة للبشرة. حيث يساعد فيتامين ج في تعزيز إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يحافظ على نضارة البشرة.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد مضادات الأكسدة على حماية البشرة من الإجهاد التأكسدي والشيخوخة المبكرة. لذلك يمكن أن تساعد المانجو في الحصول على بشرة صحية ومتوهجة.
إدارة الوزن
يمكن أن تكون المانجو إضافة قيمة لخطة إدارة وتخسيس الوزن. إذ إنها منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف والماء، ممّا يمكن أن تساعد في:
- التحكم في الشهية
- تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء
- منع الإفراط في تناول الطعام
علاوة على ذلك، يساعد محتوى الألياف في الإطلاق البطيء للسكريات في مجرى الدم، ممّا يمنع حدوث ارتفاعات مفاجئة في مستويات السكر في الدم.
وبناءاً على كل ما سبق ذكره، يمكن أن يساعد تناول المانجو باعتدال في إدارة الوزن الصحي.
تنظيم ضغط الدم
يحتوي المانجو على كمية هائلة من البوتاسيوم، الذي يساهم في تنظيم مستويات ضغط الدم. حيث يساعد البوتاسيوم على:
- استرخاء الأوعية الدموية
- تخفيف الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية
- تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يساهم تضمين المانجو في نظام غذائي متوازن في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
تحسين صحة المخ
تساهم وفرة الفيتامينات ومضادات الأكسدة في تعزيز صحة المخ. تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين ب 6 وفيتامين ج وفيتامين هـ.
تساعد هذه الفيتامينات في تحسين الوظيفة الإدراكية وحماية خلايا المخ من الأكسدة والتلف. ومن ثم قد يساعد تناول المانجو بانتظام في تعزيز الذاكرة والتركيز وصحة المخ بشكل عام.
دعم صحة القلب
تقدم المانجو أيضاً فوائد صحية للقلب بسبب محتواها من العناصر الغذائية وخصائصها المضادة للأكسدة.
تساهم الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كما تساعد هذه العناصر الغذائية أيضاً على:
- خفض مستويات الكوليسترول
- الحفاظ على ضغط الدم الصحي
- الحماية من الإجهاد التأكسدي
وطبقاً لموقع Health، تحتوي المانجو على مادة بوليفينول تسمى مانجيفيرين، تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال خفض مستويات الدهون والالتهابات.
الحفاظ على صحة العظام
يحتوي المانجو على العديد من العناصر الغذائية التي تعتبر حيوية للحفاظ على صحة العظام.
وتشمل هذه العناصر ما يلي:
- الكالسيوم
- المغنيسيوم
- فيتامين ك
يعتبر تناول هذه العناصر الغذائية بكميات كافية ضروري لكثافة المعادن في العظام والوقاية من حالات مثل هشاشة العظام. لذلك يمكن أن يساهم الاستهلاك المنتظم للمانجو في عظام قوية وصحية.
منع مرض السكري
مع أن المانجو حلوة، إلا أنه لا يزال بإمكان الأشخاص المصابين بداء السكري تناولها باعتدال.
حيث تساعد الألياف ومضادات الأكسدة على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع حدوث طفرات مفاجئة.
مع ذلك، من الضروري دمجها في خطة وجبات متوازنة لإدارة نسبة الجلوكوز في الدم بشكل فعال.
تعزيز الخصوبة
يعتقد أن المانجو لها خصائص تعزز الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. فالثمرة غنية بفيتامين هـ المرتبط بتحسين الصحة الإنجابية.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد مضادات الأكسدة على حماية الخلايا الإنجابية من التلف وتعزيز الصحة الإنجابية بشكل عام.
فوائد المانجو للحامل
تساعد العناصر الغذائية، مثل فيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك، في تعزيز نمو الجنين الصحي وتقوية جهاز المناعة وتوفير الغذاء للطفل.
أما بالنسبة لحمض الفوليك، المعروف أيضاً باسم فيتامين ب 9، يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية ودعم تكوين الأنبوب العصبي للطفل.
علاوة على ذلك تحتوي المانجو على الحديد الذي يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم أثناء فترة الحمل.
كما تحتوي المانجو على الألياف الغذائية، ممّا تساعد في الهضم وتعزز حركات الأمعاء المنتظمة وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك وعسر الهضم.
فوائد المانجو للرجل
تحتوي المانجو على مركبات معينة، مثل فيتامين هـ وحمض الفوليك، تساعد في دعم إنتاج وتنظيم هرمون التستوستيرون في الجسم.
كما يساعد فيتامين هـ في تحسين خصوبة الذكور عن طريق تحسين صحة الحيوانات المنوية وحركتها. بالإضافة إلى ذلك، تساعد مضادات الأكسدة على حماية خلايا الحيوانات المنوية من الأكسدة.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على بعض المركبات النشطة بيولوجياً التي تعزز صحة البروستاتا. قد يساعد تضمين المانجو في النظام الغذائي في تقليل مخاطر المشكلات المتعلقة بالبروستاتا.
فوائد المانجو للنساء
تحتوي المانجو على عناصر غذائية مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم التوازن الهرموني ودعم الدورة الشهرية الصحية.
وقد يساعد أكل المانجو في النظام الغذائي في تحسين الدورة الشهرية للمرأة. فالحفاظ على دورة طمث صحية أمر مهم للصحة الإنجابية للمرأة.
العناصر الغذائية في المانجو
المانجو غنية بالعناصر الغذائية وتوفر مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. حيث إنها مصدر ممتاز لفيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك والبوتاسيوم والألياف.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المانجو على مركبات نباتية مفيدة، مثل البوليفينول والكاروتينات، والتي تساهم في فوائدها الصحية الرائعة.
وطبقا لموقع وزارة الزراعة الأمريكية وموقع Healthline، يوفر كل 165 جرام من المانجو الطازج ما يلي:
- السعرات الحرارية: 99
- البروتين: 1.4 جرام
- الكربوهيدرات: 24.7 جرام
- الدهون: 0.6 جرام
- الألياف: 2.6 جرام
- السكر: 22.5 جرام
- فيتامين ج: 67% من القيمة اليومية
- النحاس: 20% من القيمة اليومية
- الفولات: 18% من القيمة اليومية
- فيتامين ب 6: 12% من القيمة اليومية
- فيتامين أ: 10% من القيمة اليومية
- فيتامين هـ: 10% من القيمة اليومية
- فيتامين ك: 6% من القيمة اليومية
- النياسين: 7% من القيمة اليومية
- البوتاسيوم: 6% من القيمة اليومية
- الريبوفلافين: 5% من القيمة اليومية
- المغنيسيوم: 4% من القيمة اليومية
- الثيامين: 4% من القيمة اليومية
أضرار المانجو المحتملة
طبقاً لموقع Health، هناك بعض الأضرار المحتملة عندما يتعلق الأمر بتناول المانجو، وهي كالتالي:
زيادة أعراض القولون العصبي
تحتوي المانجو على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي يصعب على الأمعاء الدقيقة امتصاصها.
نتيجة لذلك، قد تؤدي إلى الغازات والانتفاخ لدى بعض الأفراد، وخاصة من يعانون من متلازمة القولون العصبي.
ردود الفعل التحسسية
على الرغم من أنه نادر الحدوث، فقد يكون لديك حساسية من المانجو. وقد يكون ذلك ناتجاً عن التهاب الجلد التماسي، وهو عندما يكون لديك رد فعل جلدي بعد التلامس المباشر مع شيء ما.
حساسية الفم
يمكن أن تعاني أيضاً من متلازمة حساسية الفم عند تناول المانجو. مع ذلك، فإن هذه المتلازمة ليس نتيجة وجود حساسية من الطعام.
فهي حالة تكون فيها حساساً لحبوب اللقاح ولديك رد فعل تحسسي تجاه البروتينات الموجودة في الفاكهة والتي تشبه تلك الموجودة في حبوب اللقاح.
خلاصة القول
المانجو فاكهة لذيذة وتحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم. كما أن لها فوائد صحية عديدة، بما في ذلك دعم جهاز المناعة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين صحة الجلد والمساعدة في إدارة الوزن.
