فوائد الموز للحمل : 12 فائدة تجعل الموز أفضل فاكهة للحامل
تشمل فوائد الموز للحمل الكثير والعديد من الجوانب الصحية للأم والطفل. ويعتبر الموز فاكهة شائعة بين النساء الحوامل حيث أنه يوفر مجموعة من الفوائد الصحية.
ومن فوائد الموز للحمل ما يلي :
- تنظيم مستويات السكر في الدم
- المساعدة في ضبط زيادة الوزن
- توفير الراحة من غثيان الصباح
- المساعدة في نمو مخ الجنين
وغيرها من الفوائد الصحية الأخرى وذلك لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة وخاصة للحمل.
فوائد الموز للحمل الصحي
تعتبر بعض الفاكهة من المواد الغذائية الأساسية للعديد من النساء الحوامل، ومن أهم هذه الفواكه هو الموز. وفي هذا المقال سنتحدث بالتفصيل عن فوائد الموز للحمل وكيف يؤثر ثأثيراً جيداً وصحياً على السيدة الحامل.
العناصر الغذائية الأساسية في الموز وفوائدها للحمل
يحتوي الموز على كميات كبيرة من فيتامين ب 6 والمنجنيز، وهي ضرورية لنمو طفل بشكل سليم. حيث يساعد فيتامين ب 6 على منع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين النامي.
كما أنه يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم والحديد والألياف التي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. علاوة على ذلك، يحتوي على اللوتين ومضادات الأكسدة التي تحمي من أمراض العين.
كما أن الموز سهل الهضم ، لذلك لا يسبب الحساسيات الغذائية أو غثيان الصباح.
يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم
يعتبر الموز مصدراً جيداً للألياف الغذائية والكربوهيدرات، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء الحمل. بالنسبة للنساء المعرضات لخطر الإصابة بسكري الحمل، يمكن أن يكون الموز إضافة مفيدة للنظام الغذائي.
كما يحتوي الموز أيضاً على نسبة منخفضة من السكر، ممّا يجعله آمن للأكل أثناء الحمل. كذلك يحتوي على سكريات طبيعية مثل :
- السكروز
- الفركتوز
- الجلوكوز
ومحتوى السكر المنخفض يعني أنه يمكن تناول الموز على مدار اليوم ولكن بمعدل معقول. وتوفر هذه السكريات الطبيعية العناصر الغذائية الأساسية لكل من الأم والطفل.
يساعد في زيادة الوزن أثناء الحمل
يمكن أن يساعد الموز النساء الحوامل على زيادة الوزن المطلوب أثناء الحمل. حيث أنه يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لنمو الجنين، مثل:-
- فيتامين ج
- البوتاسيوم
- حمض الفوليك
كما أنه مصدر جيد للألياف الغذائية التي يمكن أن تساعد في منع الإمساك أثناء الحمل.
يساعد في التخفيف من غثيان الصباح
الغثيان والقيء من الأعراض الشائعة أثناء الحمل وعادة ما تحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل. كما أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تسهم في الغثيان والقيء مثل :-
- التسمم الغذائي
- فيروسات المعدة
ويمكن أن يساعد الموز في تخفيف الغثيان والقيء أثناء الحمل لعدة أسباب وهي كالتالي:-
- الموز مصدر جيد للكربوهيدرات التي يمكن أن تساعد في تهدئة المعدة
- يحتوي على مضادات الحموضة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تحييد حمض المعدة وتقليل التهيج
- يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تعويض الإلكتروليتات المفقودة من خلال القيء والإسهال
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد السكريات الطبيعية في الموز على تهدئة المعدة وتوفير الطاقة عندما تشعر النساء الحوامل بالإرهاق.
يساعد في نمو مخ الجنين
يعتبر الموز مصدراً جيداً للكولين، وهو عنصر غذائي مهم لنمو مخ الجنين. والكولين ضروري لإغلاق الأنبوب العصبي ووظيفة أغشية الخلايا. كما يحتوي على فيتامين ب 6 الذي يساعد في نمو الجهاز العصبي للطفل.
يحمي من العيوب الخلقية
يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 الموجود في الموز في الحماية من العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي. كما يمكن أن يساعد الكولين أيضاً أثناء الحمل في تقليل مخاطر العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة.
ووفقاً للدراسات التي أجرتها جامعة سانت جورج بلندن، يعتبر الموز مصدراً جيداً لحمض الفوليك الذي يساعد أيضاً في منع العيوب الخلقية بما في ذلك عيوب الأنبوب العصبي.
يساعد على الهضم
هناك عدد من مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تظهر أثناء الحمل بما في ذلك :-
- حرقة المعدة
- عسر الهضم
- الإمساك
- الغازات
كل هذه الأمور يمكن أن تكون مزعجة للغاية، ويمكن أن تجعل من الصعب الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام.
يمكن أن يساعد الموز إذا كنت تعاني من أي من هذه المشكلات لإنه سهل الهضم ومليئ بالألياف التي يمكن أن تساعد في تنظيم الهضم وتخفيف الشعور بعدم الراحة.
بالإضافة الى الألياف، يحتوي أيضاً على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على زيادة حجم البراز والحفاظ على حركة الأمعاء سلسة، ممّا يساعد في علاج الإمساك.
كما أن حموضة الموز منخفضة بشكل طبيعي، ممّا يساعد على تقليل حرقة المعدة وعسر الهضم. ونظراً لسهولة هضمه، غالباً ما يوصى به كغذاء آمن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
يحسن صحة القلب
يمكن أن يشكل الحمل ضغطاً كبيراً على القلب. كما يمكن أن يؤدي حجم الدم الزائد والطلب المتزايد على الأكسجين إلى زيادة عمل القلب. وقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يمكن أن يساعد الموز في تقليل هذه المخاطر عن طريق تعزيز صحة القلب. حيث يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. بينما تساعد الألياف في خفض مستويات الكوليسترول.
يقوي المناعة
بما أن الموز مصدراً جيداً لفيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم فهو يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتقوية جهاز المناعة ممّا يساعد على حماية الأم والطفل من العدوى والأمراض. ويحتوي أيضاً على مادة تساعد في محاربة الخلايا السرطانية.
يعيد التوازن للجسم
يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد في استعادة التوازن للجسم أثناء الحمل عن طريق الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية وتقليل الإمساك.
كما يمكن أن يقلل الموز أيضاً من خطر الإصابة بحصوات الكلى لدى النساء الحوامل بسبب ارتفاع مستويات الأوكسالات، ممّا يساعد على منع امتصاص الكالسيوم في أجزاء معينة من الجسم.
وتساعد فيتامينات ب في تعزيز الطاقة ومحاربة الاكتئاب والتوتر. علاوة على ذلك، يحتوي أيضاً على مادة التربتوفان التي تساعد على تحسين المزاج ويمكن أن تساعد على النوم بشكل أفضل.
كما يمكن أن تساعد الألياف الغذائية والبوتاسيوم على حماية الكبد. ويمكن أن تساعد الألياف في الهضم وعلاج الإمساك ومتلازمة القولون العصبي أثناء الحمل.
يساعد على تقوية العظام
يحتوي الموز على كمية من البوتاسيوم أكثر من أي فاكهة أخرى ويمكن أن يقوي العظام. مع وجود كمية كبيرة من المعادن مثل المغنيسيوم والزنك والمنجنيز وفيتامين ج والنحاس التي يمكن أن تساعد في صحة العظام.
يمنع حدوث مضاعفات أثناء الحمل
تساعد بعض الفيتامينات وكذلك البوتاسيوم في منع حدوث مضاعفات أثناء الحمل مثل تسمم الحمل. وقد وجد أيضاً أنها مفيدة في تخفيف التشنجات عند النساء في فترة الحيض.
كما تظهر بعض الدراسات أن تناول الموز أثناء الحمل قد يقلل من آلام المخاض بنسبة 20% تقريباً. وثبت الموز أيضاً أنه :
- يمنح الجسم المزيد من الطاقة
- يقلل من الغثيان
- يحارب ضعف العضلات
- يعزز الحالة المزاجية
