فوائد بذور الشيا للتخسيس : أقوى 18 سبب وفائدة
بذور الشيا صغيرة الحجم ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. وتتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لبذور الشيا في قدرتها على المساعدة في تخسيس الوزن.
وفي هذا المقال، سوف نتعرف بالتفصيل على الفوائد العديدة التي يمكن أن توفرها بذور الشيا والتي تساعد في تخسيس الوزن.
ما هي فوائد بذور الشيا لتخسيس الوزن؟
منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل بذور الشيا مفيدة لتخسيس الوزن هو قلة السعرات الحرارية ومحتواها العالي من الألياف. حيث تحتوي على 137 سعرة حرارية فقط لكل 28 جرام تقريباً.
لذلك تعد بذور الشيا رائعة لمن يرغبون في خفض السعرات الحرارية دون التضحية بالعناصر الغذائية المهمة.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور الشيا على 11 جرام من الألياف لكل 28 جرام تقريباً. ممّا يساعد ذلك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام.
وطبقا لموقع Healthline، تحتوي الملعقتان الكبيرتان من بذور الشيا على ما يقرب من 10 جرام من الألياف. وهذا يمثل حوالي 40% من الاستهلاك اليومي الموصى به. وقد تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف في تخسيس الوزن.
فوفقاً لبحث عام 2015 في مجلة ACPJournals، ثبت أن تناول 30 جرام من الألياف يومياً قد يساعد على تخسيس الكثير من الوزن مثل أي نظام غذائي معقد.
تساعد في تخلص الجسم من السموم
يمكن أن تعمل بذور الشيا أيضاً كعامل طبيعي للتخلص من السموم. ممّا يساعد على تخليص الجسم من السموم التي قد تساهم في زيادة الوزن.
كما يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في التخلص من السموم وتحسين الهضم، في حين أن مضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في تحييد الشوارد الحرة الضارة أيضاً.
تحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3
تعتبر بذور الشيا مصدر لأحماض أوميجا 3 الدهنية ثبت أن لها فوائد صحية، بما في ذلك المساعدة في تخسيس الوزن. حيث يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في تقليل الالتهابات التي قد تساهم في زيادة الوزن.
تحسين النوم
النوم الجيد ضروري للصحة العامة وفقدان الوزن أيضاً، وقد تساعد بذور الشيا تحسين النوم. لقد ثبت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تعمل على تحسين نوعية النوم، والتي يمكن أن تساعد في تخسيس الوزن.
تحسين الحالة المزاجية
يمكن أن يكون للمزاج تأثير كبير على تخسيس الوزن، وقد تساعد بذور الشيا على تحسين الحالة المزاجية. ولقد ثبت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر أيضاً. ممّا قد يكون مفيداً لفقدان الوزن.
تحتوي على مضادات الأكسدة
تحتوي بذور الشيا على مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم. ممّا يمكن أن تساعد من خلال تقليل الالتهاب في تعزيز تخسيس الوزن.
تساعد على الشعور بالشبع والرضا
بالإضافة إلى محتواها العالي من الألياف، تحتوي بذور الشيا أيضاً على نوع من الألياف القابلة للذوبان يسمى الصمغ. يمكن أن هذه الألياف تساعد على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام.
لذلك قد توفر بذور الشيا فوائد لمن يحاولون تخسيس الوزن. لأن الشعور بالرضا والشبع يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.
مثبط طبيعي للشهية
هناك طريقة أخرى يمكن أن تساعد بها بذور الشيا في تخسيس الوزن وهي العمل كمثبط طبيعي للشهية.
حيث يمكن أن تساعد الألياف والبروتين على الشعور بالشبع والرضا. ممّا يقلل من احتمالية الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. ممّا يسهل الالتزام بنظام غذائي صحي.
ومن خلال تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام، يمكن أن تساعد بذور الشيا بفعالية في تخسيس الوزن.
تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية
يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر عقبة رئيسية لمن يحاولون تخسيس الوزن. وقد توفر بذور الشيا العديد من الفوائد لتساعد في ذلك.
قد يساعد المحتوى العالي من الألياف والبروتين في بذور الشيا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية. ممّا يسهل الالتزام بنظام غذائي صحي.
بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية عالية السكر أيضاً.
تساعد في زيادة التمثيل الغذائي
بالإضافة إلى محتواها من الألياف والبروتينات، قد تساعد بذور الشيا أيضاً في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
لقد ثبت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تزيد من معدل الأيض في الجسم أثناء الراحة. ممّا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
تؤثر على هرمونات الشبع والجوع
بالإضافة إلى محتواها من الألياف والبروتينات، قد تساعد بذور الشيا أيضاً في تنظيم هرمونات الجوع.
حيث يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في بذور الشيا في تقليل هرمون الجريلين. وهو الهرمون الذي يشير إلى الجوع.
بينما يمكن يساعد البروتين في زيادة إنتاج هرمون الببتيد YY، وهو هرمون يزيد الشبع والرضا.
ومن خلال تنظيم هذه الهرمونات، يمكن أن تساعد بذور الشيا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الغير صحية، ممّا يساعد ذلك في تخسيس الوزن.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تعد صحة الجهاز الهضمي الجيدة ضرورية لتخسيس الوزن، ويمكن أن تساعد بذور الشيا في دعم ذلك. حيث يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في بذور الشيا في تحسين حركات الأمعاء وتقليل الإمساك.
كما يمكن أن يساعد الصمغ الموجود في بذور الشيا في حماية الجهاز الهضمي وتقليل الالتهاب. لذلك يمكن أن يساعد الهضم الجيد في دعم إنقاص الوزن.
تساعد على زيادة الطاقة والقدرة على التحمل
يمكن أن تساعد بذور الشيا أيضاً في تعزيز الطاقة والقدرة على التحمل. حيث يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف والبروتين في الحفاظ على مستويات الطاقة. ممّا يجعلها وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في تحسين وظيفة العضلات والقدرة على التحمل.
فوائد بذور الشيا في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
بالنسبة لمن يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل نظام الكيتو، يمكن أن تكون بذور الشيا إضافة رائعة لوجباتهم.
ذلك لأنها تحتوي على 12 جرام فقط من الكربوهيدرات لكل 28 جرام تقريباً. ممّا يمكن أن تساعد في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها دون تجاوز حدود الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر بذور الشيا مصدر جيد للبروتين. حيث تحتوي على 4 جرامات لكل 28 جرام، والتي يمكن أن تساعد في دعم تخسيس الوزن والحفاظ على العضلات.
فوائد بذور الشيا في موازنة الهرمونات وتخسيس الوزن
يمكن أن تساعد بذور الشيا أيضاً في موازنة الهرمونات، والتي يمكن أن تكون مفيدة لتخسيس الوزن.
حيث يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية الناتجة عن المستويات العالية من التوتر أو اتباع نظام غذائي غير صحي، إلى زيادة الوزن.
يمكن أن تساعد بذور الشيا في موازنة الهرمونات وتحسين الصحة العامة، ممّا يمكن أن تدعم وتساعد في تخسيس الوزن.
فوائد بذور الشيا في الحفاظ على الترطيب وتخسيس الوزن
الترطيب مهم للصحة العامة وتخسيس الوزن، ويمكن أن تساعد بذور الشيا في كليهما. حيث يمكنها أن تمتص ما يصل إلى 12 ضعف وزنها في الماء، ممّا يجعلها مصدراً رائعاً للترطيب.
حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة الوزن. لذلك فإن الحفاظ على الماء ببذور الشيا يمكن أن يساعد في دعم إنقاص الوزن.
فوائد بذور الشيا في استقرار سكر الدم وتخفيف الوزن
تعتبر المستويات المستقرة للسكر في الدم مهمة لفقدان الوزن. حيث يمكن أن يؤدي تقلب مستويات السكر في الدم إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.
يمكن أن تساعد بذور الشيا في استقرار مستويات السكر في الدم بفضل محتواها العالي من الألياف والبروتين. ممّا قد يساعد في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم.
ومن خلال تثبيت مستويات السكر في الدم، يمكن أن تساعد بذور الشيا في التخلص من الوزن الزائد.
فوائد بذور الشيا في تقليل دهون البطن
تعتبر دهون البطن أو السمنة الموجودة في منطقة البطن، مصدر قلق شائع لمن يحاولون تخسيس الوزن. وقد تساعد بذور الشيا في تقليل دهون البطن نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والبروتين.
بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية في بذور الشيا تقلل الدهون في منطقة البطن.
خلاصة القول
يمكن أن تساعد بذور الشيا في إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي أيضاً على نسبة من الألياف. ممّا يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع والرضا وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.
كما يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى في بذور الشيا أيضاً في تقليل الالتهاب. وكذلك تساعد على تحسين النوم وزيادة التمثيل الغذائي وغير ذلك، وكل ذلك يمكن أن يساعد في تخسيس الوزن.
