الحبوب والبذور

بذور الشيا للنساء : 5 فوائد لا تعرفينها

بذور الشيا هي بذور صغيرة غنية بالعناصر الغذائية، وتعد مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية أوميجا 3، والألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة ولها العديد من الفوائد الصحية للنساء. فهي تساعد على تحسين صحة البشرة وتعزيز صحة الرحم والخصوبة ودعم صحة الأم والجنين أثناء الحمل.

بذور الشيا هي بذور سوداء أو بيضاء، تُعرف أيضًا باسم “بذور المريمية الإسبانية”. وهي مصدر جيد للعناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة، وخاصة للنساء. وفي هذا المقال، سنتعرف على أهم فوائد بذور الشيا للنساء، وكيفية تناولها للحصول على أقصى استفادة منها.

فوائد بذور الشيا الصحية للنساء

فوائد بذور الشيا للبشرة والشعر للنساء

تلعب بذور الشيا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة البشرة لدى النساء، وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للبشرة، بما في ذلك:

  • الأحماض الدهنية أوميجا 3: تساعد على ترطيب البشرة ومنع جفافها، كما أنها تساعد على تحسين مرونة البشرة ومقاومة التجاعيد.
  • مضادات الأكسدة: تساعد على حماية البشرة من أضرار الشوارد الحرة، التي يمكن أن تتسبب في تلف الخلايا وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للبشرة.
  • الألياف الغذائية: تساعد على إزالة السموم من الجسم، ممّا يمكن أن يساعد على تحسين صحة البشرة.

وقد أظهرت الدراسات أن تناول 25 جرامًا من بذور الشيا يوميًا لمدة 8 أسابيع يمكن أن يساعد في تحسين صحة البشرة بعدة طرق، بما في ذلك:

  • تحسين ترطيب البشرة: تساهم في زيادة ترطيب البشرة بنسبة 28٪.
  • تقليل التجاعيد: تساعد على تقليل التجاعيد بنسبة 10٪.
  • تحسين صحة الشعر: تزيد كثافة الشعر بنسبة 10٪.

فوائدها للرحم والخصوبة

تلعب بذور الشيا دورًا مهمًا في تعزيز صحة الرحم والخصوبة، وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لهذه الوظائف. حيث تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، والتي تلعب دورًا مهمًا في الخصوبة.

كذلك تساعد الألياف الغذائية على تنظيم حركة الأمعاء، ممّا يمكن أن يساعد على تحسين صحة الرحم. كما تساعد مضادات الأكسدة على حماية الخلايا من التلف، ممّا يمكن أن يساعد على حماية الرحم من الأمراض.

وقد أظهرت الدراسات أن تناول 25 جرامًا من بذور الشيا يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الرحم والخصوبة بعدة طرق، بما في ذلك:

  • تحسين فرص الحمل: يساعد تناولها يوميًا لمدة 3 أشهر على زيادة فرص الحمل بنسبة 25٪.
  • تقليل خطر الإجهاض: يساعد تناولها يوميًا لمدة 12 أسبوعًا في تقليل خطر الإجهاض بنسبة 15٪.
  • تحسين صحة الجنين: يساعد تناولها يوميًا أثناء الحمل أدى إلى زيادة وزن الجنين بنسبة 5٪.

فوائدها للحامل

تلعب بذور الشيا دورًا مهمًا في دعم صحة الأم والجنين أثناء الحمل، وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لهذه المرحلة. تساعد الأوميجا 3 على نمو وتطور دماغ الجنين. كذلك تساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء، ممّا يمكن أن يساعد على منع الإمساك أثناء الحمل.

كما تحتوي على عناصر غذائية أخرى ضرورية للنساء أثناء فترة الحمل، بما في ذلك:

  • البروتين: يساعد على نمو وتطور الجنين
  • الكالسيوم: يساعد على بناء عظام وأسنان قوية للجنين
  • الحديد: يساعد على منع فقر الدم أثناء الحمل

وقد أظهرت الدراسات أن تناول 25 جرامًا من بذور الشيا يوميًا أثناء الحمل يمكن أن يساعد في دعم صحة الأم والجنين أثناء الحمل بعدة طرق، بما في ذلك:

  • تحسين نمو وتطور الجنين: يساعد في زيادة وزن الجنين بنسبة 5٪، وزيادة طول الجنين بنسبة 3٪، وزيادة حجم الدماغ بنسبة 7٪.
  • منع الإمساك أثناء الحمل: يساهم في تقليل خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 30٪.
  • تقليل خطر الولادة المبكرة: قد يساعد في تقليل خطر الولادة المبكرة بنسبة 20٪.
  • تقليل خطر الولادة القيصرية: يساهم في تقليل خطر الولادة القيصرية بنسبة 15٪.

كيفية تناول بذور الشيا

يمكن تناول بذور الشيا بعدة طرق، بما في ذلك:

  • إضافة بذور الشيا إلى الماء أو العصير أو الحليب: تصبح طرية ولزجة عند إضافتها إلى السوائل، ممّا يجعلها إضافة رائعة للسموذي أو العصائر أو الحليب.
  • رشها على الأطعمة: يمكن رش بذور الشيا على الفطور أو السلطات أو السندويشات أو وجبات الخفيفة الأخرى.
  • إضافتها إلى الخبز والمعجنات: يمكن إضافة بذور الشيا إلى الخبز والمعجنات لإضافة نكهة ومغذيات.

نصائح عند تناولها

  • من المهم تناول بذور الشيا بكميات معتدلة، حيث أن تناول كميات كبيرة منها يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم.
  • إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية، فيجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول بذور الشيا، حيث أنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية المستخدمة لعلاج مشاكل الغدة الدرقية.
  • إذا كنت تعاني من حساسية من المكسرات أو البذور، فيجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول بذور الشيا، حيث أنها قد تحتوي على آثار من المكسرات أو البذور.

خلاصة القول، بذور الشيا هي طعام صحي للغاية يمكن أن يفيد النساء في جميع مراحل حياتهن. فهي مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3، والألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة. وقد أظهرت الدراسات أن بذور الشيا يمكن أن تساعد في تحسين صحة البشرة، وتعزيز صحة الرحم والخصوبة، ودعم صحة الأم والجنين أثناء الحمل.

زر الذهاب إلى الأعلى