التغذية والتخسيس

فوائد شرب الماء : أقوى 18 فائدة صحية

فوائد شرب الماء قد لا تكون على دراية بها، حتى لو كنت تشربها طوال حياتك. فهل تعلم أن شرب الماء بين الوجبات يساعد في السيطرة على آلام الجوع؟

كما أن شرب كوب من الماء على الريق أو عند الاستيقاظ يوفر فوائد كثيرة. فهو يساعد في منع الجفاف وينعش العقل والجسم.

محتوى المقال عرض

ما هي فوائد شرب الماء على الصحة؟

يعد شرب الماء جزء أساسي من أي نظام غذائي. حيث نحتاج إلى أن نشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب أو  لترين من الماء يومياً للبقاء بصحة جيدة.

بعض الفوائد الصحية لشرب الماء من أهمها :

  • تحسين الأداء العقلي
  • تخسيس الوزن
  • الحفاظ على الجسم رطباً
  • منع الصداع وتشنجات العضلات والإمساك وحتى بعض أنواع السرطان

وهناك العديد من الفوائد والأسباب لشرب الماء والتي ستناولها بالتفصيل في هذه المقالة.

زيادة مستويات الطاقة

من فوائد شرب الماء بانتظام زيادة مستويات الطاقة في الجسم بعدة طرق مختلفة.

توفر كميات ثابتة من الطاقة

لا تحتوي الماء على سعرات حرارية ولا سكر، ممّا يعني أنها قد لا تتسبب في ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم مثل المشروبات السكرية.

الحفاظ على رطوبة ونشاط الجسم

تساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم. إذا كان الجسم رطب، سوف يتطلب طاقة أقل للهضم والإفراز. ممّا يعني أنه سيكون لديك المزيد من الطاقة لأشياء أخرى.

كما أن شرب الماء قبل أو أثناء التمرين، سيساعد على البقاء نشطاً ومتحفزاً طوال مدة التمرين.

لذلك، فالماء ضروري لعمل جميع أجزاء الجسم وهو ضروري لكل شيء من الحفاظ على رطوبة الجسم إلى تنظيم درجة حرارة الجسم.

تحسين الهضم

أحد فوائد شرب الماء أيضاً أنه يساعد في تحسين عملية الهضم. ذلك لأنه يساعد في التخلص من الفضلات من الجسم.

علاج عسر الهضم

إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من الماء، فقد يواجه الجسم صعوبة في هضم الطعام بشكل صحيح. ممّا قد يؤدي ذلك إلى الحموضة المعوية ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

كما يوصى بشرب حوالي 8 أكواب من الماء للبالغين كل يوم. ويوصى بشرب كوب أو كوبين من الماء قبل الأكل لتحسين عمل الجهاز الهضمي.

حيث يمكن أن يساعد الماء في علاج أو منع حرقة المعدة أو عسر الهضم عن طريق معادلة أحماض المعدة في المريء أو جعلها أقل حمضية.

تحليل وتفتيت الطعام

علاوة على ذلك، يساعد شرب الماء بانتظام على تحليل الطعام. ممّا يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها.

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإمساك، حيث تحتاج الأمعاء إلى الماء لتعمل بشكل صحيح. لذلك شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في منع هذه المشكلة.

الحفاظ على القولون

يساعد الماء أيضاً في الحفاظ على القولون رطباً ويعمل بشكل صحيح. هذا مهم للصحة العامة، حيث أن القولون مسؤول عن إزالة السموم من الجسم.

علاج الإنتفاخ والإمساك

شرب الماء ليس له فوائد للهضم فحسب، بل له فوائد أيضاً في علاج الإمساك والانتفاخ. لذلك إذا كانت المعدة منتفخة أو مضطربة بعد تناول الطعام، فإن شرب كوب من الماء يساعد في علاج ذلك.

تخسيس الوزن

فوائد الماء لإنقاص الوزن

شرب كمية كافية من الماء ضروري من أجل الأداء السليم لكل نظام في الجسم.

تحسين عملية التمثيل الغذائي

عندما شرب كمية كافية من الماء، يساعد ذلك في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي على النحو الأمثل، ممّا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

طبقاً لموقع Healthline، أظهرت دراسة أجريت عام 2013 على 50 فتاة يعانون من زيادة الوزن أن شرب 500 مل من الماء 3 مرات يومياً قبل الوجبات لمدة 8 أسابيع أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ودهون الجسم.

الشعور بالشبع

من فوائد الماء الموجود في الأطعمة التي تتناولها مع شرب كمية من الماء أنه يساعد على الشعور بالشبع. ممّا يعني أنك ستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام والذي ينتج عنه فقدان الوزن بسهولة.

طبقاً لموقع PubMed، يعتبر شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات هو الأكثر فعالية. حيث يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بحيث تتناول سعرات حرارية أقل.

إزالة السموم

من فوائد شرب الماء أيضاً أنه يطرد السموم التي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي. لذلك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فتأكد من شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.

تحسين صحة الجلد

منع الأمراض الجلدية

من فوائد شرب الماء أيضاً الحفاظ على صحة الجلد. حيث يمكن أن يساعد في منع عدد من الأمراض الجلدية. كما يساعد الترطيب الكافي على طرد السموم من الجسم، ممّا يؤدي إلى بشرة أكثر صفاءً وصحة.

الحفاظ على مرنة الجلد ومنع التجاعيد

يساعد شرب الماء بانتظام في الحفاظ على مرونة الجلد ويمنع التجاعيد المبكرة. بالإضافة إلى ذلك، يمنع الماء الجفاف عن طريق تجديد مستويات الرطوبة الطبيعية للبشرة.

ذلك أمر مهم خاصة في الشتاء، عندما يكون الهواء جافاً، فيمكن أن يجرد الجلد من زيوته الطبيعية. وللحصول على أفضل النتائج، عليك أن تشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً.

أنتاج زيوت طبيعية

يحتاج الجسم إلى الماء لإنتاج زيوت طبيعية تساعد في الحفاظ على البشرة ناعمة وطرية.عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، قد يقوم الجسم بالتعويض الزائد عن طريق إنتاج زيت إضافي.

ممّا يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور حب الشباب وانسداد المسام والبقع على الوجه.

علاج حب الشباب والأكزيما

إذا كنت تعاني من حالة جلدية معينة، مثل حب الشباب أو الأكزيما، فقد تجد أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في تحسين الأعراض. ذلك لأن الماء قد يساعد في طرد السموم والشوائب التي يمكن أن تسهم في هذه الظروف.

إذا لم تكن متأكداً من كمية المياه التي يجب أن تشربها لحالتك المحددة، فتحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية للحصول على المشورة.

فوائد شرب الماء لصحة الدماغ

من فوائد شرب الماء أنه ضروري لصحة الدماغ. حيث يتكون الدماغ من 73% من الماء، ويحتاج إلى الماء ليعمل بشكل صحيح.

كما يمكن أن يؤدي الجفاف إلى عدد من المشكلات بما في ذلك :

  • الصداع
  • الخمول
  • صعوبة التركيز

شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في منع هذه المشاكل والحفاظ على عمل الدماغ في أفضل حالاته.

تخفيف الصداع

يمكن أن يساعد شرب الماء في تقليل الصداع. والسبب في ذلك هو أن الجسم يصاب بالجفاف عندما لا نشرب كمية كافية من الماء.

يؤدي ذلك إلى تمدد الأوعية الدموية في الرأس ممّا يؤدي إلى الشعور بالألم والضغط خلف العين والجبهة وفروة الرأس.

كما يسبب الجفاف أيضاً الإمساك واضطراب المعدة والدوخة التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع.

شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في الوقاية من كل ذلك. عندما تشرب كمية كافية من الماء، سيعمل الجسم بكفاءة أكبر، وسوف ينظف الجهاز الهضمي وجميع أجزاء الجسم الأخرى أيضاً.

تحسين المزاج

شرب الماء طريقة بسيطة وفعالة لتحسين المزاج. عندما تشرب الماء، يفرز الجسم نوعين من هرمونات السعادة، السيروتونين والدوبامين.

نتيجة لذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب أو تخفيف الأعراض إذا كنت تعاني منه بالفعل ممّا ينتج عن ذلك تحسين الصحة العقلية.

وفيما يلي بعض أهم الطرق التي يمكن أن يوفر فيها شرب الماء بعض الفوائد لصحة الدماغ :

  1. يساعد في الحفاظ على ترطيب الدماغ
  2. يساعد في نقل العناصر الغذائية إلى خلايا الدماغ، ممّا يحافظ على صحته
  3. يمكن أن يساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة
  4. يساعد على طرد السموم من الجسم، بما في ذلك الدماغ
  5. شرب الكثير من الماء قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف
  6. الماء ضروري للدورة الدموية السليمة، والدورة الدموية تلعب دوراً في صحة الدماغ

فوائد شرب الماء لصحة القلب

تشير دراسة إلى أن الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن يبطئ أو يمنع التغيرات داخل القلب والتي تؤدي إلى قصور القلب.

تتبعت الدراسة ما يقرب من 12000 شخص بالغ في منتصف العمر لمدة 25 عاماً، ووجدت أن المشاركين في الدراسة الذين تم ترطيبهم بشكل كافٍ لديهم مستويات أقل من الصوديوم. ومستويات الصوديوم العالية هي مقدمة معروفة لفشل القلب.

وفيما يلي نعرض فوائد شرب الماء في لصحة القلب فهو يمكن أن يساعد في :

  1. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
  2. خفض ضغط الدم
  3. تقليل خطر الاصابة بالنوبات القلبية
  4. الحماية من عدم انتظام ضربات القلب
  5. تقليل مخاطر الإصابة بفشل القلب الاحتقاني
  6. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية

فوائد شرب الماء لتحسين الكلى

طرد السموم

شرب الماء ضروري لوظيفة الكلى لأنه يساعد على طرد السموم من الجسم. إذا كانت الكليتان لا تعملان بشكل صحيح، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم النفايات والجفاف. لذلك تأكد من شرب الكثير من السوائل كل يوم.

علاج حصوات الكلى

يمكن أن يساعد الماء في علاج حصوات الكلى. وطبقاً لموقع Healthline، هناك أدلة محدودة على أن تناول الماء يمكن أن يساعد في منع تكرار الإصابة عند الأشخاص الذين أصيبوا سابقاً بحصوات الكلى.

كما يزيد شرب الكثير السوائل من حجم البول الذي يمر عبر الكلى. ممّا يساعد ذلك في تخفيف تركيز المعادن، لذلك تقل احتمالية تبلورها وتشكيل كتل.

وقد يساعد الماء أيضاً في منع التكوين الأولي للحصوات، لكن يلزم إجراء دراسات لتأكيد ذلك. علاوة على ذلك، قد يساعد شرب كميات كافية من الماء في التقليل من مخاطر التهابات المسالك البولية.

فوائد شرب الماء قبل النوم

يجب شرب القليل من الماء قبل النوم. يساعد شرب الماء قبل النوم على منع الجفاف أثناء الليل عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة.

وقد يسهل النوم عن طريق إحداث انخفاض في درجة حرارة الجسم الأساسية. كما أنه يساعد في تقليل آثار صداع.

مع ذلك، فإن شرب الكثير من الماء قبل النوم قد يزيد من الاستيقاظ المتكرر للتبول. والاستيقاظ الليلي المتكرر يعطل دورة نوم الفرد، نتيجة لذلك يرتبط بانخفاض الإنتاجية والإصابات وحتى الاكتئاب.

فوائد شرب الماء على الريق

هناك العديد من فوائد شرب الماء على الريق في الصباح منها :

  • يساعد على تخسيس الوزن
  • تحسين الإدراك والذاكرة والانتباه والمزاج
  • تحسين كثافة البشرة
  • منع حصوات الكلى

وغالباً ما ينصح الأطباء بشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء بحجم 250 مل في الصباح من أجل صحة أفضل.

فوائد شرب الماء قبل وأثناء العشاء

يساعد شرب الماء قبل العشاء على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق الشعور بالشبع قبل الأكل.

كما اقترحت بعض الدراسات الصغيرة أن استهلاك الماء قبل وأثناء الوجبات قد يزيد من الشعور بالشبع ويسبب الإحساس بالشبع، ممّا يساعد على تخسيس الوزن.

كذلك وجدت إحدى الدراسات التي أجراها قسم التغذية البشرية والأطعمة والتمارين الرياضية في أن استهلاك الماء يزيد من فقدان الوزن.

كما يجب أن تشرب الماء أثناء العشاء لكي تحل محل بدائل المشروبات المحلاة بالسكر. القيام بذلك مفيد للصحة، وفقاً للإرشادات الغذائية للأمريكيين الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ووزارة الزراعة الأمريكية.

فوائد شرب الماء للصحة العامة

شرب الماء له فوائد عديدة على صحتنا العامة، ومن المهم جعله أولوية. وفيما يلي من أهم الفوائد الصحية لشرب الماء والتي تساعد في تحسين الصحة العامة.

1. تقليل التعب

عندما تشعر بالتعب، عليك أن تشرب كوب من الماء بدلاً من فنجان القهوة. حيث يمكن أن يسبب الجفاف الشعور بالتعب، لذلك احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.

علاوة على ذلك، الماء ضروري لجميع التفاعلات الكيميائية في الجسم لتعمل بشكل صحيح، بما في ذلك تلك التي تنتج الطاقة.

فبدون كمية كافية من الماء، لن يتمكن الدم من حمل الأكسجين أو العناصر الغذائية إلى العضلات والأنسجة. ممّا يمكن أن يؤدي إلى التعب وتقلب المزاج وأعراض أخرى.

2. طرد السموم من الجسم

شرب الكثير من الماء ضروري لطرد السموم من الجسم لانه مدر طبيعي للبول. تأكد من أنك تشرب كمية كافية كل يوم للبقاء بصحة جيدة والوقاية من المرض.

3. تخفيف الاحتقان

يمكن أن يساعد شرب الماء في تخفيف الاحتقان. فعندما يصاب الشخص بالاحتقان، فقد يتنفس عن طريق الفم لأن أنفه مسدودة.

يؤدي ذلك إلى جفاف الفم والحلق. لذلك يساعد شرب الماء عند الاحتقان إلى ترطيب الفم والحلق، ممّا يسهل التنفس من خلال الأنف مرة أخرى.

إذا كنت تعاني من الاحتقان، فحاول شرب الكثير من السوائل، بما في ذلك الماء. حيث يساعد ذلك في تليين المخاط. كما يمكن للماء أيضاً أن تضعف إفرازات المخاط، ممّا يسهل طردها من الرئتين.

وقد يكون هذا مفيداً للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب الشعب الهوائية أو الربو. كما أن الحد من تراكم المخاط يمكن أن يقلل أيضاً من الشخير.

4. تقليل من الحمى

يساعد شرب السوائل على تقليل الحمى عن طريق طرد السموم وتعزيز التعرق، ممّا يساعد على تهدئة الجسم.  لذلك تأكد من شرب الكثير من الماء إذا كنت تعاني من الحمى.

5. تقليل الالتهابات

أظهرت الدراسات أن شرب الماء يقلل الالتهاب، والذي غالباً ما يكون السبب الجذري للأمراض المزمنة. كما أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم على شكل بول أو عرق.

حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن أولئك الذين شربوا ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يومياً كانوا أقل عرضة للإصابة بحصوات الكلى من أولئك الذين شربوا أقل.

كما أنه يعمل كمضاد طبيعي للالتهابات ويساعد على منع تقلصات العضلات ويقلل من آلام المفاصل والعضلات.

6. تقوية جهاز المناعة

يساعد شرب الكثير من الماء على تحسين وتقوية جهاز المناعة ممّا يساعد على الحماية من الأمراض والالتهابات. كما يعد شرب الماء طريقة سهلة لتطهير نظامك وتجنب المرض.

وبما أن من فوائد شرب الماء أنه يساعد في طرد السموم من الجسم، لذلك فهو يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

طبقاً لموقع Svalbard، وجدت دراسة من كلية الطب بجامعة هيروساكي أن الجفاف قد يؤدي إلى تثبيط المناعة من خلال انخفاض وظيفة العدلات، وهو نوع شائع من خلايا الدم البيضاء التي تشارك في التعرف على المستضد والقضاء على مسببات الأمراض الغريبة وإنتاج مواد مبيدة للجراثيم.

7. تنظيم درجة حرارة الجسم

من فوائد شرب الماء أيضاً أنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. فعندما يكون الطقس شديد الحرارة، يتعرق الجسم.

وعندما يكون الطقس شديد البرودة، يرتجف الجسم وتضيق الأوعية الدموية القريبة من الجلد للحفاظ على الحرارة.

وإذا كان الجسم لا يستطيع تنظيم درجة حرارته بشكل جيد، يمكن أن تحدث مشاكل خطيرة مثل انخفاض حرارة الجسم أو ارتفاع الحرارة.

وقد تجد نفسك أيضاً تشعر بالبرد إذا لم تشرب كمية كافية من الماء لأنه يصعب على حرارة عضلاتك تدفئة الجسم دون استبدال السوائل.

لذلك الماء ضروري لتنظيم درجة حرارة الجسم لأنه يحد من التغيرات في درجة حرارة الجسم في بيئة دافئة أو باردة بسبب سعتها الحرارية الكبيرة.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟

طبقاً لموقع Harvard Medical School، المقدار اليومي للماء من أربعة إلى ستة أكواب مخصصة للأشخاص الأصحاء بشكل عام.

لكن من الممكن تناول الكثير من الماء إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة مثل أمراض:

  • الغدة الدرقية
  • الكلى
  • الكبد
  • القلب

ومقدار الماء الذي يجب أن تشربه يومياً إذا كنت ضمن هذه الفئة، يجب عليك مراجعة طبيبك إذا لم تكن متأكداً من الكمية المناسبة لك.

لكن احتياجات الشخص السليم من الماء ستختلف، خاصة إذا كنت تفقد الماء من خلال العرق لأنك تمارس الرياضة أو لأنك في الخارج في يوم حار.

خلاصة القول

يعد شرب الكثير من الماء من أفضل العادات التي يمكنك اتباعها للحفاظ على صحتك ورطوبتك طوال اليوم.

سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو تحسين نظام المناعة لديك أو محاربة التعب والصداع، فهناك العديد من الفوائد الصحية لشرب الكثير من الماء كل يوم.

زر الذهاب إلى الأعلى