فواكه لعلاج عسر الهضم : أقوى 16 فاكهة تساعد في علاج عسر الهضم

هناك فواكه عديدة تساعد في علاج عسر الهضم، وذلك لأنها تعتبر مصادر ممتازة للعوامل المضادة للالتهابات. وعادةً ما يؤدي عسر الهضم إلى حرقة واضطراب في المعدة والانتفاخ والغازات.

يمكن أن يساعد تناول هذه الفواكه الصحية في تجنب هذه الأعراض. كما أنها لا تقلل أعراض عسر الهضم فقط، بل تحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة التي تساعد في :

• تقليل الالتهاب
• الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية
• الحالات الأخرى المتعلقة بالالتهابات

أهم فواكه لعلاج عسر الهضم

يعد عسر الهضم مشكلة شائعة ويمكن أن يكون سببه العديد من العوامل المختلفة منها تناول الكثير من الطعام مرة واحدة واستهلاك الأطعمة الخاطئة وعدم وجود ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي.

وهناك العديد من العلاجات المنزلية التي تم تناقلها من جيل إلى جيل. وقد يوفر بعضها الراحة دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة.

وقد تكون إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك من خلال تناول فواكه تساعد في علاج عسر الهضم. وفيما يلي سنتناول :بالتفصيل أهم الفواكه التي يمكن أن تساعد في علاج عسر الهضم، بالإضافة إلى مشاكل أخرى في المعدة مثل

• حرقة المعدة
• الإسهال
• الإمساك

الأناناس

يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم يساعد على تكسير البروتينات ويساعد في الهضم. ويحتوي أيضاً على خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي.

ويعد أيضاً مصدر للألياف، ممّا يساعد في الحفاظ على حركة الأشياء بسلاسة في الجهاز الهضمي.

الشمام

الشمام من الفواكه التي تساعد في علاج عسر الهضم لأنه غني بالمياه والألياف، ممّا يساعد في الحفاظ على حركة الأشياء في الجهاز الهضمي.

ويحتوي أيضاً على إنزيم يسمى الغراء، والذي يمكن أن يساعد في تكسير البروتينات. لذلك يعتبر الشمام علاج طبيعي لعسر الهضم.

البطيخ

يساعد البطيخ أيضاً في علاج عسر الهضم لأنه مرطب، ممّا يمكن أن يساعد في تقليل حمض المعدة. بالإضافة إلى أنه مصدر للألياف، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على حركة الأشياء بسلاسة في الجهاز الهضمي.

الرمان

يستخدم الرمان غالباً في السلطات والعصائر. كما أنه من الفواكه التي تساعد أيضاً في علاج عسر الهضم. حيث تساعد الطبيعة الحمضية للرمان على تكسير الطعام، ممّا يسهل على الجسم هضمه.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الرمان ودبس الرمان على مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي.

البابايا

تحتوي البابايا على إنزيم يساعد على تكسير البروتينات وتهدئة المعدة. كما تحتوي على نسبة عالية من البروميلين، وهو إنزيم يساعد على هضم البروتين ويمكن أن يخفف الالتهاب الناتج عن القرحة والحموضة المعوية.

تحتوي أيضاً على مركبات معززة للجهاز الهضمي مثل حمض الفوليك. فعندما تشعر بالغثيان أو الانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة ثقيلة، عليك بتناول بعض البابايا الطازجة.

الفراولة

يمكن أن تساعد الفراولة في تهدئة المعدة لأنها غنية بالألياف ولها تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي. كما أنها تحتوي على إنزيم يساعد في تكسير البروتينات، ممّا يجعلها وجبة ممتازة لمن يعانون من عسر الهضم.

بالإضافة للألياف، فهي تحتوي على نسبة عالية من المياه، وكلاهما يساعد على نقل الطعام خلال الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك. وتحتوي أيضاً على مركبات تسمى العفص التي يمكن أن تساعد في تهدئة اضطراب المعدة.

وتعتبر الفراولة من الفاكهة منخفضة الحموضة، ممّا يعني أنها يمكن أن تساعد في تقليل حموضة المعدة التي قد تساهم في عسر الهضم أو الحموضة المعوية. وأظهرت الدراسات أنها قد تساعد في الحماية من القرحة عن طريق تقليل الالتهاب.

التفاح

يمكن أن يساعد التفاح في علاج عسر الهضم لأنه يحتوي على نسبة عالية من البكتين. والبكتين عبارة عن ألياف قابلة للذوبان تساعد على تكدس البراز وتسهيل مروره ويساعد في تقليل الإسهال عن طريق امتصاص الماء في الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على حمض الماليك، والذي يمكن أن يساعد في تهدئة اضطراب المعدة. ويحتوي على نسبة عالية من الألياف التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على حركة الأشياء عبر الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك.

ويعتبر مصدراً جيداً لفيتامين ج المهم لصحة الجهاز المناعي ويمكن أن يساعد أيضاً في تعزيز التئام الجهاز الهضمي. كما أن له خصائص مضادة للالتهابات التي قد تساعد في تقليل الالتهاب في الأمعاء وأماكن أخرى في الجسم.

المانجو

يمكن أن تساعد المانجو أيضاً في علاج عسر الهضم لأنها مصدر كبير للألياف ومضادات الأكسدة. حيث تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل مروره، بينما تساعد مضادات الأكسدة في تقليل الالتهاب في الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر المانجو مصدراً جيداً للبريبايوتكس، والتي تُغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء. وقد أظهرت الأبحاث أيضاً أن إضافة عصير الليمون في سلطة فواكه تحتوي على المانجو أكثر فعالية في تقليل أعراض عسر الهضم.

الجريب فروت

تعتبر هذه الفاكهة أيضاً علاج طبيعي لعسر الهضم. حيث يساعد مستوى الحموضة المرتفع فيها على تكسير الطعام، ممّا يسهل على المعدة الهضم.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد الإنزيمات الموجودة في الجريب فروت على تقليل الغازات والانتفاخ.

كما أنها تحتوي على العديد من أنواع العناصر الغذائية المختلفة بما في ذلك فيتامين ج والفلافونويد، والتي قد تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بارتجاع الحمض أو حرقة المعدة.

ولاستخدامه كعلاج طبيعي لعسر الهضم، تناول بضع شرائح من الجريب فروت الطازج أو اشرب كوباً من عصيره الطازج قبل الوجبات.

ويمكنك أيضاً إضافة زيت الجريب فروت الأساسي إلى السلطات المفضلة لديك للمساعدة في تخفيف أعراض عسر الهضم.

الكمثرى

الكمثرى من الفواكه الرائعة التي يجب تناولها عند الشعور بالانتفاخ أو عسر الهضم. فهي منخفضة الحموضة، ممّا تساعد على تهدئة المعدة. وأفضل ما في الأمر هو أنها سهلة الهضم، لذلك تساعد في علاج عسر الهضم.

وتعتبر أيضاً مصدر للألياف والماء، والتي يمكن أن تساعد على تكتل البراز وتحريكه عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر وتمنع الإصابة بالإمساك.

كما تحتوي أيضاً على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ والغازات.

الليتشي

الليتشي فاكهة صغيرة مستديرة ذات قشرة خارجية صلبة غير صالحة للأكل وداخلها حلوة بيضاء. يحتوي لحم فاكهة الليتشي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، ممّا يساعد على تكدس البراز ومنع الإمساك.

تعتبر الليتشي أيضاً مصدر لفيتامين ج وفيتامين ب 6، وكلاهما مهم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد السكريات الطبيعية في الليتشي على تهدئة اضطراب المعدة.

الكيوي

الكيوي مليء بالإنزيمات التي تساعد على تكسير البروتين وتسهيل امتصاص الجسم للعناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف فيه على الحفاظ على سير الأشياء في المعدة بسلاسة.

فهذه الفاكهة تساعد من يعانون من مشاكل الهضم بسبب وفرة العناصر الغذائية مثل:

• البوتاسيوم
• الكالسيوم
• الحديد
• فيتامين ج

كما تحتوي هذه الفاكهة على إنزيمات تساعد في تكسير البروتينات. كما تسهل هذه الفاكهة على المعدة إنتاج العصارة المعدية اللازمة لعملية الهضم. كل هذه العوامل تجعلها تساعد في علاج عسر الهضم.

الموز

يعتبر الموز من الفاكهة الرائعة التي يجب تناولها عند الشعور بآثار عسر الهضم لأنه سهل الهضم ويمكن أن يساعد في تهدئة المعدة.

بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر للألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على حركة الأشياء في الجهاز الهضمي.

الكرز

يمكن أن يساعد عصير الكرز في تخفيف أعراض عسر الهضم، ويمكن أن يساعد تناول الكرز في منع عسر الهضم. كما يعتبر أيضاً مصدر للألياف، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على حركة الأشياء في الجهاز الهضمي.

البرتقال

يعتبر البرتقال مصدر للألياف، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وتقليل الإمساك. كما أنه مليئ بفيتامين ج وفيتامين أ، وكلاهما مهم لنظام المناعة الصحي.

يمكن أن تساعد الفواكه الحمضية مثل البرتقال أيضاً في تحفيز إنتاج حمض المعدة، والذي يمكن أن يساعد في الهضم.

مع ذلك، إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو ارتجاع الحمض، يجب تجنب تناول البرتقال أو غيره من ثمار الحمضيات على معدة فارغة.

العنب البري

يساعد أيضاً العنب البري في علاج عسر الهضم لأنه مليئ بمضادات الأكسدة والألياف، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على حركة الأشياء بسلاسة في الجهاز الهضمي.

ويحتوي أيضاً على نسبة منخفضة من الحموضة، لذلك لن يؤدي إلى تفاقم أي مشاكل في الجهاز الهضمي. تناول مقدار من العنب البري كوجبة خفيفة أو أضفها إلى وجبة الإفطار أو الغداء لدعم الجهاز الهضمي.